건강관리
배고픔을 느끼는 이유는 무엇인가요..?
밥먹고 한 10분뒤면 배고프고
면이나 빵은 먹은걸로 안치나봐요 내배는 …
계속 배고파요 ……….
진짜 식욕억제제 효과 1도 없는데 심각해요 ….어떡해야하나요 …
2개의 답변이 있어요!
먹어도 먹어도 배고픈 느낌이 든다면 걱정되실 것 같은데요,
특히 밥을 먹어도 금방 허기가 오고, 면이나 빵을 먹어도 만족감이 없으면 내가 유독 식욕이 많은 건가 싶은 생각이 드실 수 있습니다.
이런 경우 식사 구성의 문제일 가능성이 높은데요, 면, 빵, 과자 같은 탄수화물 위주의 식사는 혈당을 빠르게 올렸다가 다시 떨어뜨리기 때문에 금방 배고픔을 느낄 수 있습니다. 반면 계란, 닭가슴살, 생선, 두부 같은 단백질과 채소를 함께 먹으면 포만감이 훨씬 오래 유지됩니다. 예를 들어 빵만 먹는 것보다 빵과 계란, 그릭요거트를 곁들이면 배고픔을 줄이는데 도움이 됩니다.
또 수면 부족, 스트레스, 반복적인 다이어트로 식욕을 증가시키는 원인이 될 수 있는데요, 특히 오랫동안 다이어트를 하면서 적게 먹는 생활을 반복했다면 몸이 에너지를 더 요구하면서 배고픔이 더 강하게 느껴지기도 합니다. 식욕억제제를 사용 중인데도 효과가 없거나 배고픔이 비정상적으로 심하다면 담당의료진과 상담해 보는 것도 필요합니다.
일단은 먼저 식단 구성을 매 끼니 단백질과 채소 위주로 식사 하시면서 포만감을 오랫동안 유지해보시길 바랍니다.
배고픔은 몸이 보내는 신호인 만큼, 원인을 찾아서 건강하게 식욕조절할 수 있는 방법을 찾아가시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
많이 지치고 답답하시겠습니다.. 밥을 드셨는데도 10분만에 배가 고프시다면 몸에서 일어나는 혈당 스파이크 때문일 수 있습니다.(아니면 평소 드시는 양이 너무 적어서일수도 있어요)
면, 빵, 젤리, 과자, 디저트, 음료같은 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)은은 몸에 순식간에 흡수가 되어서 혈당을 치솟게 만드는데요, 여기서 혈당을 낮추려고 인슐린이 과다 분비되면서 혈당이 뚝 떨어지게 됩니다. 뇌는 이런 빠른 추락을 에너지 부족으로 오해하고 음식을 다시 당기게 만드는 가짜 배고픔을 유발하게 되는 것입니다. 이런 상태에서는 식욕억제제조차 몸의 본능적인 호르몬 반응을 이기지 못해서 효과가 없다고 느끼기 쉽습니다.
해결을 위해서는 식사 종류, 순서를 바꿔주시는 것이 필요합니다. 면, 빵, 떡, 디저트류 섭취를 최대한 멀리하시고, 식사를 하실 때 식이섬유(나물반찬, 샐러드류)을 먼저 5분간 드신 후, 이어서 지방/단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 견과류, 올리브유, 아보카도) 10분정도 드신 뒤 마지막 5분에 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미)같은 식품을 드셔보시길 바랍니다. 혈당이 완만하게 오르내려 가짜 배고픔이 눈에 띄게 줄어들 것입니다.
그리고 되도록 하루 기초대사량+200kcal정도는 드시는지 점검이 필요합니다. 단백질도 하루 체중 x 1.2~1.6g정도는 챙겨주셔야 합니다. 너무 적게드시면 몸에서 식욕억제제가 있어도 본능적으로 에너지를 요구하기 때문입니다.
위에 방법을 고려하셔서, 배고픔 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.