햄스트링에 계속 통증이 있어요…..
제가 축구를 하는데 햄스트링이 맨날 아픕니다.빨리 뛸때마다 막 올라오는 느낌이 듭니다.맨날 스트레칭도 열심히하고 초음파도 봤는데 아무 이상 없대요..도대체 왜 이럴까요?해결방법 좀 알려주시고 내일 또 50m달리기 측정해야 되는데 어떡할까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
햄스트링 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동이나 갑작스럽게 과한 힘을 가하여 근육이 과긴장 되었거나 근육에 손상을 주어 통증이 유발 될 수도 있습니다.
통증이 있으시다면 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 충분한 휴식을 취해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
운동을 하시기 전에 충분한 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 과도하게 무리한 운동을 하지 않도록 조심하시는 것이 좋습니다
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
햄스트링 통증은 과사용이나 근육의 긴장 혹은 잘못된 움직임에서 발생할 수 있어요 스트레칭은 중요하지만 근육의 충분한 휴식과 회복도 필요합니다 내일 50cm달리기 측정을 할 때는 무리하지 말고 가능하다면 가벼운 워밍업 후 통증이 심하지 않으면 측정에 도전해보세요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
축구를 할때마다 햄스트링이 아프고 빠르게 뛸때 통증이 올라오는 느낌이 든다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.
햄스트링 같은 경우 축구처럼 반복적인 전력 질주를 하는 경우 햄스트링에 과부하가 걸릴 수 있고 초음파에는 이상이 없다고 해도 미세한 근육의 손상이 있을 가능성이 있으며 허벅지 앞쪽근육이 강하고 햄스트링이 약하면 부하가 더 걸릴 수 있습니다. 또한 잘못된 스트레칭 이나 워밍업으로 인해 햄스트링 근육이 긴장된 상태에서 갑자기 늘어나면 오히려 손상이 될 수 있습니다.
또한 엉덩이 근육과 코어가 약하면 햄스트링에 과부하가 걸릴 수 있습니다.
힙 브릿지나 플랭크와 같은 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
경기 전에는 가벼운 조깅 및 동적인 스트레칭 등을 잘해주시고 햄스트링이 자극되지 않는 범위 내에서 단거리 스프린트 연습을 해주시면 좋습니다. 경기 후에는 폼롤러 나 스트레칭을 통한 정적인 스트레칭 및 따듯한 온찜질을 통해 근육을 이완 시켜주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을 할때 햄스트링쪽으로 통증과 불편감이생긴다면 근육의 과긴장이나 염증, 또는 다른문제로인한 증상일수있는데요 병원에서 초음파검사상에 아무런문제가 없었다면 MRI검사나 CT검사와같은 정밀검사를 받아보는걸 추천합니다
허리에서 내려오는 신경이 압박을받으면서나타나는 증상일수도있기때문에 꼭 병원에서 치료를받아보시길 바랍니다
감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근골격계의 구조적 이상이 없는 경우라면, 햄스트링의 사용량이 증가하며 발생하는 것으로 생각됩니다.
이런 경우에는 스트레칭도 도움이 되지만, 근력운동을 해주시면 좋습니다.
대표적으로는 브릿지 운동이 있는데요, 한쪽 다리를 펴고 들어올린 채로 운동을 하시면 좌우 한쪽 씩 운동이 가능합니다.
이런 방법을 통해서 하체 근육의 컨디셔닝을 할 수 있습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 축구를 하면서 계속해서 햄스트링에 통증을 느끼신다면 참 답답하고 힘드실 것 같습니다. 운동을 즐기면서 통증이 반복되면 불안함이 커질 수 있죠.
일단 햄스트링 통증의 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 반복적인 움직임이나 지나친 사용으로 인해 근육에 부담이 쌓이면서 통증이 생기기도 하고, 근육의 유연성이나 근력이 부족할 때도 발생할 수 있습니다. 이미 스트레칭도 하고 초음파 검사까지 했지만 별다른 이상이 발견되지 않았다면, 급성 손상보다는 만성적인 긴장이나 피로에 의한 통증일 가능성이 있습니다.
이럴 때는 충분한 휴식과 함께 근육의 유연성과 강화를 도모하는 것이 중요합니다. 운동 전후에 스트레칭을 더욱 꼼꼼히 하는 것은 물론, 교차 트레이닝을 통해 다른 형태의 운동을 추가하여 햄스트링이 받는 부담을 줄여주는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 일시적으로 통증이 심할 경우에는 따뜻한 찜질로 혈액 순환을 도와 주거나, 적절한 냉찜질로 부종을 조절하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
내일 달리기 측정이 있어 걱정이시겠지만, 통증이 심하다면 근육이 완전히 회복될 시간을 주는 것이 장기적으로 더 나을 수 있습니다. 그래도 꼭 참여해야 한다면, 무리하지 않는 범위 내에서 활동하며 통증 발생 시 즉각적으로 감속하거나 멈추는 것을 추천드립니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 축구를 열심히 하시는 질문자분, 지속적인 햄스트링 통증 때문에 많이 불편하시겠어요. 햄스트링 통증은 종종 과사용이나 근육의 긴장으로 인해 발생할 수 있어요. 심지어 초음파 검사에서 이상이 발견되지 않았더라도, 근육의 사용 방식이나 스트레칭 방법 등에 원인이 있을 수 있어요. 우선 스트레칭을 하실 때, 너무 무리한 동작보다는 천천히 근육의 긴장을 풀어주는 방식으로 접근해보세요. 온찜질이나 가벼운 마사지를 통해 통증이 있는 부위를 풀어주는 것도 도움이 될 수 있어요. 그리고 급하게 무리해서 뛸 필요가 있을 때에는, 가능한 한 천천히 워밍업을 더 추가로 하신 후, 본격적인 달리기를 시작하는 것이 좋겠어요. 내일 50m 달리기 측정에서는 가능한 한 몸을 충분히 풀어주신 다음에 측정을 진행하는 것이 좋을 것 같아요. 부상 방지를 위해서라도, 충분한 준비 운동과 스트레칭을 통해 근육을 충분히 준비시킨 후에 뛰어보세요. 그리고 통증이 지속된다면, 정형외과나 스포츠 의학과에서 한 번 더 상담을 받아보시는 것이 장기적으로 도움이 될 거예요.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
지속적인 통증이나 불편함을 느낀다면 몇 가지 원인이 있을 수 있습니다.
첫째, 과사용이나 근육 피로가 원인일 수 있습니다. 스트레칭이나 초음파 검사에서 이상이 없었다면, 오히려 과도한 운동량이나 회복이 부족해 피로가 쌓였을 가능성이 큽니다. 특히 빠른 달리기나 방향 전환을 많이 하는 축구에서는 햄스트링에 많은 부담이 가죠. 이때 충분한 휴식과 회복을 하지 않으면, 근육이 완전히 회복되지 않아 계속해서 통증을 유발할 수 있습니다.
두 번째로는 근육 불균형이 원인일 수 있습니다.
허벅지 앞쪽의 대퇴사두근과 햄스트링이 균형을 이루지 않으면 햄스트링에 과도한 부하가 걸려 통증이 생길 수 있어요. 이는 근육이 서로 보완적으로 작용해야 하는데, 한 쪽 근육이 과도하게 사용되거나 약하면 다른 쪽 근육에 과도한 스트레스를 주게 돼요
내일 50m 달리기를 해야 한다면, 너무 무리하지 않도록 주의해야 합니다.
가능하다면, 달리기 전에 햄스트링을 충분히 풀어주고, 달리기 후에는 스트레칭과 냉찜질 등을 통해 회복을 도와주세요.