명상을 하고 싶은데 어떻게 하는 건가요?

Question

병상이 심신안정에 도움이 많이 된다고 하던데요. 명상을 배워서 해보고 싶은데 어떻게 하는지 모르겠어요. 명상은 어떻게 하는 건가요?

Answer 1

명상은 편안한 자세로 마음을 비우고 호흡에 집중하는 훈련이에요.

명상을 하는 방법은 다음과 같습니다.

조용하고 방해받지 않을 수 있는 장소를 찾습니다

몸의 긴장을 풀어줍니다

호흡에 집중합니다

주의가 흐트러지면 다시 호흡에 집중합니다

부정적인 생각이 떠오르면 다시 호흡에 집중해주세요

Answer 2

먼저 조용한 장소를 찾아서 편안한 자세로 앉아보세요.

눈을 감고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서

자신의 호흡에 집중해 보세요.

생각이 떠오르면 그 생각을 흘려보내고 다시 호흡에 집중하세요