아침 공복에 종합비타민이나 비타민C를 챙겨 먹어도 괜찮을까요?

Question

매일 아침 일어나자마자 건강을 위해 종합비타민이나 비타민C를 공복에 챙겨 먹어볼까 고민 중입니다. 그런데 공복에 영양제를 먹으면 위장에 부담이 되거나 속이 쓰릴 수 있다는 이야기를 들어서 걱정이 됩니다. 비타민 종류에 따라 공복섭취가 좋은 것도 있고 식후가 좋은 것도 있다고 하는데, 실제로 아침 공복에 비타민을 복용하는 것이 건강이나 흡수율 면에서 좋은지, 아니면 식후에 먹는 것이 더 안전한지 궁금합니다.

Answer 1

아침 공복에 종합비타민이나 비타민c를 섭취하는 것이 안좋은 것은 아니지만, 위장 부담을 줄이고 꾸준히 복용하려면 아침 식사 후에 드시는 것을 추천드리는데요, 비타민c는 산성이라 공복에 섭취하면 위가 예민한 분에게 속쓰림이나 메스꺼움을 유발할 수 있고, 종합비타민도 제품에 따라 아연이나 철분 등의 성분이 들어 있어 공복에 먹으면 울렁거림이나 복부 불편감이 생길 수 있습니다. 특히 위염이나 위식도 역류 증상이 있다면 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

흡수율 측면에서는 비타민b,c는 수용성이지만 공복 섭취가 흡수율이 높은 것은 아니고, 비타민,a,d,e,k 같은 지용성 비타민은 식사에 포함된 지방과 함께 섭취할 때 흡수율이 높아지기 때문에 식사와 함께 드시거나 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

즉, 영양제는 본인에게 필요한 성분을 적정량 섭취하고 꾸준히 복용하는 것이 더 중요하기 때문에, 식후에 편안하게 챙기는 습관을 만들어보시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

아침 공복보다 아침이나 점심 식사 직후에 복용하시는 것이 흡수율과 위장 건강 모두를 위해서 바람직합니다 !

비타민C는 대표적인 산성 성분인 아스코르브산이라 공복에 들어가면 위점막을 강하게 자극합니다. 빈속에 복용하실 경우 위산 과다 분비를 유발해서 속 쓰림, 신트림, 명치 통증, 메스꺼움 같은 위장 장애가 쉽게 발생하며, 평소 위염이나 역류성 식도염 증상이 있다면 더욱 악화될 수 있겠습니다.

종합비타민 역시 공복 복용시 효율이 크게 떨어집니다. 종합비타민에 포함된 비타민A,D,E,K는 지용성 비탐니으로, 음식물 속의 지방질과 함께 섭취를 해주셔야 담즙산이 분비되어서 체내 흡수율이 최대화됩니다. 공복에 먹으면 지용성 비타민이 제대로 흡수되지 못하고 배출되기 쉽습니다. 그리고 함께 들어있는 철분이나 아연같은 미네랄 성분은 공복 상태의 위벽을 자극해서 울렁거림, 소화불량을 일으키는 원인이 되겠습니다.

기상 직후에는 미지근한 물 한 잔으로 수분을 보충하고 밤새 잠든 신진대사를 깨우는 것으로 시작하시어, 비타민제는 아침 식사를 간단하게 마친 뒤 바로 드시는 것이 안전하겠습니다. 만약에 식사를 거르는 생활 패턴이시면 식사를 든든하게 챙겨 먹는 점심 식사 직후에 드셔도 비타민의 흡수와 활력 증진 효과를 누릴 수 있겠습니다.

조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )