직각어깨 만드는 스트레칭 알려주세요!

Question

컴퓨터를 오래 하다보니 승모근이 점점 뭉치고 자세가 구부정해지는데 자리에서 하기 좋은 직각어깨 만드는 스트레칭 있을까요?ㅎㅎ

Answer 1

저도 컴퓨터 오래 할 때 승모근이 뭉치면서 어깨가 말리더라고요. 꾸준히 해보니 확실히 자세가 좋아졌어요.

1. 양손을 등 뒤로 깍지 끼고 가슴을 활짝 펴면서 20초 유지합니다.

2. 한쪽 손으로 머리를 잡고 반대 방향으로 천천히 당겨 목 옆을 15초 정도 늘려줍니다.

3. 양팔을 W 모양으로 만든 뒤 날개뼈를 모은다는 느낌으로 10초씩 5번 반복합니다.

4. 벽에 손을 대고 가슴 앞쪽을 늘려주는 스트레칭을 20초 정도 해주면 굽은 어깨 완화에 도움이 됩니다.

개인적으로는 한 시간마다 한 번씩 2~3분만 해줘도 승모근이 덜 뭉치고 어깨 라인이 훨씬 예뻐지더라고요. 직각어깨는 운동도 중요하지만, 평소에 어깨를 으쓱 올리는 습관과 구부정한 자세를 줄이는 게 더 중요합니다.

Answer 2

스트레칭으로는 한계가 있습니다. 개인적으로 아령같은 거 두시고 사레레 동작을 꾸준하게 하시는 거 추천드립니다. 가볍게 어깨 운동을 하기에는 사레레만한 운동이 없는 거 같습니다.