건강관리
고1인데 순환이 잘 안되는거같아요…
고1 여학생입니다
다리가 쉽게 잘 붓고 몸이 무거울때가 많아요…엄마도 혈액 순환이 잘안되는 편이고요
지금 좀 비만이기도해서…혈관 지방빼는법이나 순환 잘되게하는 법 알려주세요…압박 밴드는 어떤게 제일 좋은지, 약은 어떤걸 먹어야할지…어떤 운동과 어떤 식단을 해야하는지(어떤걸 많이 섭취하고 어떤걸 적게 섭취하는지 알려주세요!)
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았어요.
고1 시기는 책상에 오래 앉아 있어서 중력 때문에 혈액이 하체로 몰리게 되고, 어머님의 유전적인 영향과 체중 증가로 인한 혈관 압박까지 더해져서 다리가 쉽게 붓고 무거울 수 있어요..!
1 ) 종아리 운동, 스트레칭 : 일단 혈관 속 지방을 빼고 순환을 돕기 위해서는 제2의 심장인 종아리 근육을 자주 움직여야 하는데, 쉬는 시간마다 까치발 들기(카프레이즈)나 발목 돌리기를 하시고 하루 메인 식후 30-60분 뒤 30분 이상 빠르게 걷기나 실내 자전거 같은 유산소 운동을 하신 뒤, 잘 때 베개로 다리를 높게 올려주시면 좋겠습니다. 그리고 자기전 15-20분 정도 L자 다리를 병행해주셔도 붓기 관리에 좋겠습니다.
2) 피할 음식 : 식단에 있어서는 혈관을 끈적하게 만들고 수분을 정체시키는 마라탕, 떡볶이, 라면같은 나트륨이 많은 음식과 튀김류, 단 음료 같은 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 야식, 분식, 자극적인 배달음식, 가공유지, 트랜스지방 섭취를 확 줄여주셔야 합니다.
3 ) 권장 음식 : 반대로 몸속 염분과 붓기를 배출하는 칼륨이 풍성한 바나나, 토마토, 미역, 시금치같은 채소와 해조류, 그리고 혈관 기름기를 청소해 주는 등푸른생선(고등어, 연어, 삼치, 참치), 견과류 속 불포화지방산과 물은 충분히 섭취를 해주셔야 합니다.
4 ) 의료용 압박스타킹 : 압박 밴드는 전체를 강하게 조이는 일반 미용 스타킹을 신으면 오히려 혈류가 막히게 되니, 발목 압박이 가장 세고 종아리 위로 갈수록 압력이 서서히 줄어드는 15-20mmHg 정도의 의료용 단계적 압박스타킹을 골라서 아침에 일어나자마자 착용하시고 취침 시에는 꼭 탈의 해주셔야 합니다..!
약은 아직 성장기 청소년이셔서 성인용 정맥순환개선제를 임의로 드시기보다 의사 선생님이나 약사 선생님께 먼저 상의를 해주시는 것이 안전하고, 혈중 중성지방을 낮추고 혈행을 돕는 오메가3나 근육 긴장을 풀어주는 마그네슘을 기본으로 챙겨주시고, 증상이 심하실 경우 약국에서 연령에 맞는 센텔라아시아티카나 포도씨엽추출물 성분의 일반의약품을 추천바다 복용해 보시길 바랄게요.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 편안한 밤 되시길 바랍니다 : )
혈액순환이 잘 안되고 부종이 잘 생긴다면 일상에 불편함이 많으실 것 같은데요, 다리 부종을 줄이려면 혈액순환을 돕는 생활습관과 나트륨 섭취 조절부터 시작하는 것이 좋습니다. 오래 앉아 있거나 움직임이 적다면 다리에 체액이 정체되기 쉽기 때문에 규칙적으로 움직이면서 짠 음식을 줄이는 방법이 도움이 되기 때문에, 30~60분마다 일어나 가볍게 걷고, 발목을 위아래로 움직이거나 종아리를 스트레칭하는 습관을 추천드리고, 식사는 라면 국물이나 짠 과자, 가공 식품을 줄이고 채소, 과일, 콩류, 달걀, 생선 등을 골고루 드시는 것이 좋습니다.
압박밴드는 부종의 원인과 다리 상태에 맞게 선택해야 하기 때문에 진료를 통해 확인하는 것이 좋습니다.
개인적으로는 잠 잘때 다리를 심장보다 높게 두고, 수분은 낮에 충분히 마시고 잠들기 전에는 수분 섭취를 줄이는 방법으로 관리하고 있는데요, 짠 음식 줄이기, 꾸준히 걷기, 오래 앉아 있지 않기 등 생활 습관을 통해 관리해보시길 응원합니다.