건강관리
당뇨와 무릎에 좋은 음식과 건강음식 있나요
나이는 50대 인데 어머님은 당뇨가 있으시고 아버님은 무릎이 안좋으시고 수술 하셨는데 당뇨에 좋은 음식과 건강한 음료나 약 있을까요 ? 그리고 무릎에 좋은 약과 음식 있을까요 ? 당뇨와 무릎에 좋은 음식과 건강약이나 음료 추천해주세요
3개의 답변이 있어요!
부모님 건강을 생각하면 무엇을 챙겨드려야할지 고민이 많으실텐데요,
당뇨가 있으신 어머님께는 혈당을 천천히 올리는 식사가 도움이 되는데, 현미, 잡곡밥, 콩류, 두부, 생선, 닭가슴살, 달걀, 브로콜리, 양배추, 시금치 같은 채소를 충분히 드시는 것이 좋습니다. 음료는 물이나 무가당 차 종류가 좋고, 당뇨에 도움된다는 건강음료라고 광고하는 제품도 당이 들어있는 경우가 많아 성분표를 꼭 확인하는 것이 중요합니다. 건강식품보다는 규칙적인 식사와 적정 체중 유지가 혈당 관리에 더 효과적입니다.
무릎 수술을 받으신 아버님께는 근육을 유지하는 것이 중요하기 때문에 단백질을 충분히 섭취하는 것을 추천드리는데요, 생선, 살코기, 두부, 달걀과 함께 칼슘이 풍부한 우유나 요거트, 멸치 등을 함께 드시면 좋고, 연어나 고등어처럼 오메가3가 풍분한 생선은 관절 건강에 도움이 됩니다. 반대로 체중이 늘면 무릎에 부담이 커지기 때문에 적정체중 유지가 중요합니다.
관절 건강기능식품은 글루코사민이나 콘드로이틴을 많이 드시는데요, 사람마다 효과 차이가 크고 관절 손상이 심한 경우에는 효과가 제한적일 수 있기 때문에, 재활 운동과 체중관리에 중점을 두시는 것이 좋습니다
즉, 부모님께는 채소와 단백질이 풍부한 식사, 규칙적인 운동, 적정 체중 유지를 위한 생활습관이 가장 효과적이기 때문에, 건강한 식습관으로 건강한 일상에 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
아이고 걱정이 많이 되시겠습니다.
당뇨: 채소와 야채 위주로 드시고, 현비, 흑미 등이 좋습니다. 백미보다는요. 아울러, 단 음식과 밀가루 음식, 단식 등은 피하는 것이 좋아요. 과자랑 사탕 등도 마찬가지 입니다. 다만, 음료의 경우 “제로”가 괜찮습니다. 식혜는 절대 금물 입니다. 건강기능식품 중에서 바나바잎이 들아간 제품 괜찮습니다. 근력 운동을 꾸준히 함께 하는 것도 도움ㅇ 됩니다.
관절: 기본적으로 염증이 일어납니다. 그래서 꼭 오메가-3나 EPA/DHA 제품을 드시는 것이 좋습니다. 가급적 가공식품과 인스턴트, 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다. 추가로 칼슘, 비타민D 등의 영양제도 추천드립니다. 아울러, 무릎을 지탱할 근육이 필요하기 때문에 유산소와 무산소 운동을 골고루 하는 것을 추천드립니다.
사실 스스로 절제하는 것이 쉽지 않습니다. 그래스 최대한 함께하는 것이 중요합니다.
감사합니다.
안녕하세요, 부모님의 건강을 위해서 당뇨와 무릎 관리에 좋은 음식과 영양제를 제안 드리겠습니다.
[당뇨 식품] 우선 당뇨가 있으신 어머님께는 혈당을 천천히 올리는 통곡물과 식이섬유 식단이 정말로 중요하겠습니다. 흰쌀밥 대신 현미, 보리, 귀리를 드시고, 채소류(양배추, 버섯, 해조류, 샐러드, 쌈채소, 브로콜리, 토마토)와 두부, 생선(고등어, 연어, 삼치, 꽁치, 가자미, 황태, 명태), 살코기, 계란같은 단백질을 매끼니 곁들이시는 것이 좋겠습니다. 마시는 음료로는 당분이 전혀 없는 보리차, 돼지감자차, 여주차가 혈당 관리에 좋겠습니다. 당뇨 관련 영양제로는 식후 혈당 상승을 억제하는 바나바잎 추출물이나 크롬이 자주 쓰이지만 병원 처방약이 있으시다면 담당 주치의 선생님과 상의 후 복용하셔야 안전하겠습니다.
[무릎 관절 식품] 한편 무릎 수술을 하신 아버님께는 연골을 보호하고 염증을 줄여주는 영양소 보충이 필요하겠습니다. 오메가3가 풍성해서 관절 염증 완화에 좋은 고등어, 연어같이 등푸른생선과 뼈 건강에 필수적인 칼슘이 풍성한 우유, 멸치, 뱅어포를 추천드립니다. 건강 음료로는 소화와 항염에 좋은 따뜻한 생강차가 좋으며, 관절 건강 영양제로는 연골 세포를 활성화하는 콘드로이친, 글루코사민, 초록잎홍합, 그리고 소술 후 통증과 붓기 완화에 효과적인 MSM(식이유황)이나 보스웰리아를 꾸준히 챙겨드리면 관절 회복에 도움이 될 것입니다.
어머님의 혈당 관리와 아버님의 무릎 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.