심리상담
불면증에 좋은 차? 영양제? 어떤게좋나요
안녕하세요, 불면증으로 인해 고통받고있습니다.
엄연히 따지자면 불면증이라고하긴 좀 그런데
낮잠을자거나 늦잠을자거나 했을때 밤에잠을자려고하면 피곤한데 잠에들지못하고있습니다.
약의도움을받아야하는건가요?
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 말씀하신 증상은 일차성 불면증이라기보다는 수면 리듬이 불규칙해진 상태로 보입니다. 낮잠이나 불규칙한 수면 패턴이 야간 수면을 방해할 수 있는데, 이런 경우에는 우선 수면 위생을 개선하는 것이 중요합니다. 카모마일, 라벤더, 허브티 등의 편안한 차를 취침 전에 마시는 것이 도움될 수 있으며, 마그네슘이나 L-테아닌 같은 영양제도 수면의 질 개선에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무엇보다 규칙적인 수면-기상 시간을 유지하고, 낮잠은 피하거나 20분 이내로 제한하는 것이 중요합니다. 또한 취침 전 스마트폰 사용을 줄이고, 카페인 섭취를 제한하며, 가벼운 스트레칭이나 명상으로 이완을 돕는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 자연적인 방법들로 개선되지 않는다면, 전문의와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾아보시는 것이 좋겠습니다.