건강관리
다이어트를 할 때 지방 섭취도 필수로 해야 하나요?
다이어트를 할 때 단백질만 너무 섭취하는 것보다 지방도 필수로 섭취를 해야 한다고 하던데 지방 섭취는 어느 정도를 하는게 적당한 것인가요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
다이어트를 할 때에도 지방 섭취는 필수입니다. 지방은 여러 가지 역할을 수행하는데, 우리 몸에 에너지를 제공하고 세포막을 구성하며, 호르몬 및 콜레스테롤 생성에 기여합니다. 너무 적은 지방 섭취는 에너지 부족, 세포 손상, 호르몬 불균형, 콜레스테롤 수치 상승과 같은 문제를 야기할 수 있습니다.
적절한 다이어트를 위해 하루 지방 섭취량은 성인 기준으로 총 칼로리의 20~30% 정도가 권장됩니다. 이를 위해 올리브유, 아보카도, 아몬드 등의 불포화 지방이 풍부한 음식과 오메가-3 지방이 풍부한 생선 등을 포함시키는 것이 좋습니다.
다만, 포화지방과 트랜스지방은 제한하여 섭취하는 것이 건강에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.일반적으로 근육 성장에 적합한
지방 섭취량은 전체 칼로리의 25~35%를 권장하고 있습니다.
운동을 하면서 근육을 키우려는 분들은 단백질과 탄수화물뿐만 아니라, 지방 섭취에도 신경을 써야 합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
다이어트할때 지방섭취는 건강하고 칼로리가 낮은 지방으로 섭취하시면 됩니다ㆍ연어ㆍ올리브유ㆍ아몬드ㆍ아보카도ㆍ호두등이 있습니다
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
네 맞습니다. 다이어트를 할때도 지방섭취를 해주어야 합니다.
하지만 포화지방이 아닌 불포화지방으로 드셔야 합니다.