굽은 등을 펴는 운동 좀 가르쳐 주세요.

Question

평소 구부정한 자세 때문인지 등이 많이 굽어져 있습니다.

가끔 등을 펴는 자세를 의도적으로 취해보긴 하는데

자꾸 까먹고 안하게 되네요.

등이 곱게 펴지는 운동이 있으면 소개 좀 해 주세요.

Answer 1

등뿐만 아니라 어깨도 말려있을 것 같네요 ㅎㅎ

저도 필라테스다니면서 필테쌤한테 배운건데,

아령 혹은 500미리 생수같은거 양손에 쥐고

팔꿈치쪽에 수건을 댄 후에 수건을 고정시키고 팔꿈치서부터 양손을 앞으로 나란히를 하고 바깥쪽으로 돌려주는 운동이에요

이거 하시면 어깨도 펴지고 날개뼈까지 조이다보니 등이 자연스레 펴집미당

Answer 2

굽은 등을 펴려면 웅크려 있던 앞쪽 가슴은 스트레칭으로 늘려주고 약해진 등 근육은 강화하여 밸런스를 맞춰야 합니다. 그래서 시티드로우나 티바로으와 같이 당기는 운동을 통해 견갑골을 뒤로 모아주는 능형근과 하부 승모근을 키워야 등이 앞으로 말리는 것을 막을 수 있습니다.