변비를 해결 할 수 있눈 방법으로 뭐가 좋을런지요?

Question

식단 조절을 하면서 변비가 왔다갔다 하는데 이런 경우 변비 예방할 수 있는 식생활이 있을까요? 채소향이 많이 줄어들고 저염분 식단을 하고 있습니다. 어느 정도의 양으로 조절해야할지 궁금합니다.

Answer 1

보통 식단 조절 중에 변비가 잦아졌다면 식이섬유, 수분, 지방 균형을 다시 점검해보시는 것이 좋습니다.

식이섬유는 하루 30g 이상 섭취를 목표로 해보세요. 삶은 브로콜리, 찐 양배추, 미역, 오트밀, 치아시드 등이 좋습니다. 수분은 하루 최소 2L 이상 충분히 마셔야 섬유질이 장에서 잘 작동합니다. 지방은 너무 저지방식 식단은 장 운동을 약하게 만들 수 있어서, 올리브유, 견과류, 아보카도 등 좋은 지방도 적당히 포함시키는 것이 좋습니다. 이 외에도 요거트, 발효식품, 유산균도 꾸준히 섭취하시면 배변활동에 도움됩니다.

건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

변비 증상을 완화하고 해결하기 위해서는

식이섬유와 수분 함량이 높은 식단을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

또한 극단적으로 염분 섭취를 제한할 경우 건강에 좋지 않을 수 있으니 유의해야합니다.