안녕하세요, 8시간을 충분히 주무시는데도 아침에 눈을 뜨기 어려우시면 수면의 양보다는 1) 수면의 질과 2) 기상 첫 습관을 점검해보시는 것이 좋겠습니다.
분명 제시간에 누웠지만 깊은 잠에 들지 못하셨거나, 생체 리듬의 주기 중간에 알람이 울려서 몸이 천근만근 무겁게 느껴지시는 것일 수 있답니다. 매일 반복되는 바쁜 아침 출근길을 끝내시고 여유를 찾기 위해서 몇 가지 방법을 제안드리겠습니다.
1 ) 기상 직후 햇빛과 수분 공급이 필요합니다. 알람이 울리면 힘드시더라도 바로 커튼부터 걷어서 10~20분간 자연광을 쬐는 것이 중요합니다. 햇빛은 잠을 깨우는 각성제 역할을 해서 뇌의 각성제 역할을 해서 뇌의 멜라토닌 분비를 멈추고 잠을 깨우게 됩니다.
2 ) 이와 동시 침대 머리맡에 둔 미지근한 물(300~500ml이상)을 한 잔 드시면, 밤새 정체되어 있던 신진대사가 깨어나면서 몸의 피로감이 빠르게 줄어들게 됩니다.
3 ) 취침 전 스마트폰을 멀리하는 것입니다. 늦은 밤에 눕더라도 직전까지 화면을 보시면 블루라이트 때문에 뇌는 낮이라고 착각하게 됩니다. 이로 인해 깊은 잠의 비율이 떨어지니 8시간을 자도 피곤한 상태가 지속되는 것입니다.
밤에는 침실을 어둡게 유지하시고 스마트폰을 내려놓은 것만으로도 아침 7시 기상이 더욱 가벼워 질 것입니다.
작은 변화로 든든한 아침밥까지 챙기시는 활기찬 하루를 시작하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^