아침에 일어나기 너무 힘들어요 잠 깨는 방법 좀...

Question

아침에 잠에서 깨는게 잘 안돼서 회사에 지각까지 하는데 알람을 두개씩 맞춰놔도 잠이 잘 안깨네요

전날밤 불면증으로 늦게 잠드는 원인도 있겠지만 그래도 아침에 늦지않게 일어나고 싶은데 방법이 없을까요? 아침에 잠에서 금방 깨는 방법 좀 알려주세요~

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

결국, 말씀하신 것처럼 불면과 관련된 증상 중 하나입니다.

불면증 혹은 불면장앤는 시간이 해결해주는 질병이 아닙니다.

특별하게 아침에 일찍 일어날 수 있는 방법은 물리적으로 큰 소리와 몸의 움직임을 유도하는 알람장치의 거리 등으로 노력해볼 수 있지만, 시간이 지날수록 불면장애의 강도가 강해지게 된다면 실제로 회사 내에서도 정상적으로 근무할 수 없을 정도의 피로감을 경험할 수 있습니다.

이에, 꼭 시간을 내시어 수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원하여 현재 상황을 면밀히 살펴보는 것이 중요합니다.

아울러 약물치료와 함께 행동수정을 진행하는 것이 효과적이며,

아래와 같이 수면의 질에 도움이 되는 기본적인 부분들을 알려드리겠습니다.

• 평일/주말 기상시간 유지하기

• 일상의 과도한 스트레스 조절하기

• 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취

• 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기

• 음주 하기 않기

• 야식 조절하기

• 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지

• 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기

• 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기

• 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)

• 개일 약물 확인(부작용 확인)