건강관리
대단히미소짓는가재
술안주로 살안찔만한거 추천해주세요
술안주로 살안찔만한거 추천해주세요 짜고 맵고 자극적이면 다음날 백프로 붓더라구요 평일 열심히 운동 하고 식단했는데 주말에 무너지면 너무 아쉽다고 생각들어서요
3개의 답변이 있어요!
평일에 운동과 식단을 열심하 하고 계시다면 술자리에서도 안주를 잘 선택해서 불필요한 칼로리와 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋은 방법인데요, 술에도 칼로리가 있지만 안주까지 기름지고 칼로리가 높은 음식으로 먹으면 생각보다 하루 전체 칼로리 섭취가 많아질 수 있습니다.
술안주로는 회나 문어숙회 같은 해산물, 계란찜, 두부, 닭가슴살이나 닭안심 구이, 새우구이, 샐러드종류, 야채스틱 같은 자극적이지 않은 메뉴가 좋은데, 특히 회나 숙회는 튀김이나 양념이 거의 없고, 단백질도 섭취할 수 있어 다이어트 중 술안주로 괜찮은 선택입니다. 여기에 오이나 방울토마토 같은 채소를 곁들이고, 간장이나 초장을 조금만 찍어 드시면 나트륨과 당류를 줄이는데도 도움이 됩니다.
또 다음 날 체중이 늘거나 붓는 것은 대부분 지방이 아니라 술과 함께 먹은 나트륨, 탄수화물, 수분 변화의 영향이 큰 경우가 많기 때문에, 너무 스트레스 받지 마시고 다음날 다시 평소 식단과 운동으로 관리하시면서 건강한 음주 루틴 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
나트륨이 적고 수분과 단백질이 풍부하여 부종고 ㅏ체지방 축적을 막아주는 속 편한 안주를 선택하는 것이 핵심입니다. 자극적인 양념 대신 원재료 본연의 맛을 살린 고단백, 고식이섬유 아눚는 밤사이 위장에 부담을 주지 않고 다음 날 부종 걱정도 크게 줄여줄 수 있습니다.
짜고 매운 양념은 알코올과 만나 수분 정체를 일으키고 폭식을 유발하므로, 담백하게 삶거나 데친 깔끔한 식재료 위주로 구성하는 것이 가장 안전합니다.
부드러운 단백질류: 찐 전복 및 조개류, 삶은 오징어, 문어 숙회, 부드러운 두부와 볶은 김치(저염), 삶은 계란
데친 채소류: 데친 양배추와 당근, 브로콜리, 신선한 오리 및 파프리카 스틱
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
평일 내내 열심히 운동하시고 식단까지 철저하게 지키셨는데, 주말 술자리 한 번으로 공든탑이 무너지면 정말 아쉬운 마음이 드실 수 있다 생각합니다. 짜고 맵고 자극적인 안주들은 나트륨 함량이 높아서 수분을 끌어당기고 다음날 얼굴과 몸을 붓게 만드니 피하시는 것이 좋겠습니다.
붓기 걱정 없이 즐길 수 있는 담백한 안주들을 추천해 드립니다.
1 ) 광어, 우럭: 추천드리고 싶은 메뉴는 흰살생선 회랍니다. 단백질이 풍성하고 지방이 적어서 칼로리 부담도 적고 포만감도 오래갑니다. 그러나 초장이나 쌈잠에는 당분, 나트륨이 많아서 간장에 와사비만 살짝 풀어 드시길 권장드립니다.
2 ) 오징어 숙회, 문어 숙회: 해산물 요리는 어떠실까 합니다. 타우린이 간 해독을 돕고 쫄깃한 식감 덕분에 씹는 맛도 좋답니다. 이 역시 초장보다는 가볍게 참기름이나 간장에만 찍어 드시길 바랍니다!
3 ) 계란찜, 두부구이: 부드러운 계란찜이나 두부구이 또는 데친 두부에 묵은지 들기름 김치볶음도 괜찮습니다. 고단백 식품으로 위를 보호를 해줍니다. 주문하실 때 계란찜에 소금을 빼달라고 요청하시면 나트륨 섭취를 줄여서 붓기 예방에 좋겠습니다.
4 ) 채소 스틱: 쉽게 볼 수 있는 오이, 당근같은 생채소 스틱은 수분과 식이섬유가 풍성해서 알코올 배출을 돕고 칼로리가 거의 없어서 최고랍니다.
5 ) 닭꼬치, 양꼬치: 닭꼬치, 염통, 닭다리살, 양꼬치류도 안주로 괜찮습니다.
재료 본연의 맛을 살린 고단백 저지방 안주로 구성하시면 다음 날 아침에도 붓기 없이 가볍게 일어나실 수 있겠습니다.
건강한 페이스를 잃지 않는 즐거운 주말 술자리가 되시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^