하루의 물은 얼마정도 마셔야 되는건가요

Question

하루의 물은 얼마정도 마셔야 되는건가요

물은 얼마정도 마셔야 적당한가요 습관처럼 마시지않는 사람은 500ml도 안 마신다고 하는데 괜찮나요 하루 적정량 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

WHO 기준으로 1.5~2L에 해당합니다.

그렇지만 물을 1.5~2L를 마시는 것은 아닙니다.

엄밀히 말해서, 밥을 먹으면서 국, 반찬 등을 통해서 수분을 보충하기도 합니다.

또한, 음료를 통해서도 수분을 측정합니다.

그래서 물 자체를 마시는 것은 500~600 mL 적당하기도 합니다.

가장 좋은 것은 생각 날 때마다 종이컵 1컵 정도를 먹는 것이 좋습니다.

대략 한 4번 정도인데, 생각 날 때마다 마시니 거의 한 6번 이상을 섭취하기 때문에 큰 무리 없이 하루 총 량을 다 먹을 수 있습니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요, 하루에 마셔야 하는 적정 물 섭취량은 개인의 체중과 활동량에 따라서 다르지만, 일반적으로 성인 기준 하루 1.5~2L(약 8~12잔) 정도가 권장이 됩니다.

하루 세끼 식사로 섭취를 하는 수분이 대략 1리터 정도이므로, 땀과 호흡으로 배출되는 수분을 보충하시려면 순수한 물을 추가로 마셔주어야 몸의 신진대사가 원활해질 수 있답니다. 만약에 평소 습관이 안 되어서 하루에 500ml도 채 마시지 않는다면 건강에 적신호가 켜질 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.

인체는 매일 약 2.5L의 수분을 몸 밖으로 배출하기 때문에, 500ml 미만의 섭취가 지속되면 만성 탈수가 될 수 있겠습니다. 이는 원인 모를 피로감, 두통, 변비, 피부 노화를 유발하면서 심하면 신장 기능 저하나 요로결석의 원인이 될 수 있겠습니다.

따라서 건강을 위해서는 꼭 물 섭취량을 늘리셔야 합니다. 정확하게는 하루 체중 x30~35ml 범주에서 20~30%을 뺀 값이 순수 하루 물 섭취량이 되겠습니다. 처음부터 2L 이상의 물을 강박적으로 마시기보다는 기상 직후 한 잔, 식사 30분 전 한잔, 운동전, 중, 후에 한잔씩 규칙을 정해두시어, 미지근한 물을 조금씩 자주 나누어 마시는 것이 좋겠습니다(30~90분 마다 120~240ml씩)

커피나, 차 종류는 이뇨 작용을 유발해서 오히려 수분을 앗아갈 수 있어서 물의 대체재가 될 수는 없습니다. 라임, 레몬즙을 넣은 인퓨즈드 워터나, 현미차, 보리차같은 곡물차는 물 대체로 괜찮습니다.

TIP : 눈에 띄는 곳에 큰 텀블러를 두시고 의식적으로 한두 모금씩 수시로 마시면서 하루 최소 1.5L까지는 천천히 늘려가 보시기를 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

물은 체내 노폐물을 배출하고 신진대사를 원활하게 하는 필수 요소입니다. 하루에 500ml도 마시지 않는 습관은 체내 수분 균형을 깨뜨려 피로감, 변비, 피부 건조를 유발할 수 있으므로 개선이 필요합니다.

• 적정량 계산: 일반적으로 성인의 하루 물 권장량은 체중(kg)x30ml입니다. 체중이 60kg이라면 약 1.8리터 정도가 적당합니다. 다만, 이는 음식에 포함된 수분을 포함한 양이므로, 순수한 물로는 하루 1~1.5리터 정도를 목표로 삼는 것이 좋습니다.

• 습관 들이기: 평소 물을 잘 안 마시는 분들은 한번에 많이 마시려 하지 말고 ‘기상 직후’, ‘식사 30분 전;, ’외출 시‘, ’잠들기 1~2시간 전‘ 등 특정 상황을 정하여 한 잔씩 마시는 규칙을 만드는 것이 도움이 됩니다.

• 맹물이 힘들다면: 생스 특유의 맛이 싫다면 보리차, 옥수수차, 혹은 레몬 한 조각을 띄운 물을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.