방학동안 살빼고 싶은데 키도 크면서 살도 빠지는 운동이나 홈트 같은가 추찬해주세요 !!
방학동안 10키로 정도 빼고 키는 그냥 최대한 클수 잇는 만큼 크고 싶은데 스트레칭이나 홈트 영상 같은거 추천해주세여 되도록이면 조금 힘든데 효과는 진짜 좋은거로요 !! 오 그리고 식단같은것도 추천해주세여
안녕하세요,
질문 내용 잘 읽어보았습니다.
방학동안 키 성장을 놓치지 않으면서 효과적으로 체중을 감량하고 싶은 예비 중3 학생을 위한 맞춤형 가이드를 제안 드리겠습니다. 성장기인 만큼 무조건 굶는 다이어트가 키 성장을 방해할 수 있으니, 전략적인 운동/식단이 필요하겠습니다.
[추천 홈트레이닝, 유튜버]
강도가 높으면서 전신 지방 연소, 성장판 자극에 효과적인 루틴이 되겠습니다.
고강도 전신 유산소(체지방 연소):
심으뜸: '전신 유산소 홈트' 시리즈나 '버피 테스트' 루틴을 추천드립니다. 동작이 정확하고 강도도 높아 짧은 시간 내에 칼로리 소모는 극대화 된답니다.
땅끄부부: '칼소폭(칼로리 소모 폭탄)' 시리즈는 초보자부터 숙련자까지 따라하기 무난하며, '매운맛' 버전은 강도가 매우 높아요.
키 성장과 자세 교정 스트레칭:
톨기: 성장판을 자극하는 스트레칭 전문 채널로, 잠자기 전에 10분 루틴을 매일 수행하게 되면 숨은 키를 찾고 다리 라인을 정돈하는데 좋답니다.
요가소년: 전신 스트레칭을 통해서 굽은 등, 거북목을 교정해서 비율이 좋아 보이게 체형을 잡아줄 수 있습니다.
[추천 운동 스케줄]
오전: 공복 상태에 가벼운 키 성장 스트레칭 10~15분
오후/저녁: 고강도 홈트레이닝(30분) + 줄넘기 1,000개(성장판 자극에 최적입니다)
취침 전: 하체 부종을 제거와 성장 스트레칭 10분
[성장기 식단 가이드]
10kg 감량을 위해서는 당질 제한(설탕, 밀가루, 빵, 분식, 디저트, 과자, 젤리, 사탕, 초콜릿, 아이스크림, 튀김, 야식 모두X)과 단백질 섭취(살코기, 생선, 계란)가 정말 중요합니다.
아침에는 올리브유에 계란후라이 2개, 사과 1/2쪽이나 냉동블루베리에 그릭요거트, 일반 우유 200ml 드시는 것이 좋습니다. 점심에는 일반식이 좋으며 밥 1/2공기, 단백질(생선, 두부, 살코기반찬)과 나물 반찬, 김치를 드셔주시면 됩니다. 저녁에는 닭가슴살 샐러드, 단백질 음료, 견과류 20g, 고구마 100g이내로 드시면 되며 저녁 6~7시에 마지막 식사를 마치시는 것이 좋습니다.
[유의사항]
액상과당(탄산음료, 탕후루, 마라탕 국물, 두쫀쿠)는 살을 찌우는 주범이니 반드시 멀리하시는 것을 권장드립니다. 하루 8시간 이상 숙면은 성장 호르몬 분비를 촉진시켜 키 성장, 지방 분해를 동시에 돕는답니다.
방학동안 꾸준히 실천을 하신다면 달라진 모습을 기대하실 수 있겠습니다 ^ ^
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