안녕하세요, 퇴근 후 운동과 식사까지 모두 챙기시는 열정이 대단하시네요..!
새벽에 늦게 주무시는 것 자체가 근육 성장을 막는 요인은 아니랍니다. 근육 합성에 중요한 성장호르몬은 특정 시각보다는 잠든 후 진입하는 깊은 수면 단계에서 집중 분비되기 때문이랍니다. 새벽에 잠이 드시더라도 매일 일정한 시간에 취침하고 7~8시간의 수면 시간을 확보를 하신다면, 인체의 생체 리듬에 그에 맞춰서 적응하니 근성장에는 상관이 없답니다.
주의해주셔야할 부분은 취침 시각보다는 늦은 식사, 운동 후 각성으로 인한 수면의 질이 떨어지는 경우입니다. 자기 직전에 음식을 드신다면 소화 기관이 계속 작동하느라 심부 체온이 낮아지지 않아서 깊은 잠에 들기 어려우며, 밤 늦은 고강도 운동은 교감신경을 자극하니 숙면을 방해할 수 있습니다.
새벽에 주무시더라도 방을 완전히 어둡고, 시원하게 만들어서 깊은 수면 단계를 길게 유지하시는 것이 중요합니다.
다음날 기상 시간으로 수면의 총량이 너무 줄어들지만 않는다면, 늦은 시간표라도 근육은 충분히 잘 자라실 수 있으니, 염려하지 않아도 좋습니다. 감사합니다 ^ ^