윗몸 말아올리기 후 아랫배 땡김 통증.
윗몸 말아올리기를 했는데 그 후에 일주일 넘게 아랫배가 땡겨요ㅠㅠ 가만히 있으면 괜찮은데 사진처럼 스트레칭 할때
아랫배쪽이 엄청 땡기고 단단해져요ㅠㅠ 왜이러는걸까요 근육통이 원래 이렇게 오래가나요?ㅠㅠㅠ
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
사진 그림상 정확히 어느 위치인지는 잘 모르겠지만 윗몸 말아 올리기 크런치 운동을 말씀하시는 것 같은데 크런치 운동 이후에 아랫배가 땡기는 느낌이 일주일 이상 지속된다면 몇 가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.
먼저 근육통을 의심해 볼 수 있고 운동 후 근육이 미세하게 손상되면서 통증이 발생할 수 있고 오랜만에 운동을 하였거나 운동의 강도가 높았다면 그럴 수 있고 가만히 있을때는 괜찮고 움직일때만 당긴다면 가능성이 높습니다. 가벼운 스트레칭 및 따듯한 온찜질등을 해보시면 좋을 것 같습니다.
또 의심해 볼 수 있는 문제로는 복직근의 긴장이나 또는 경미한 손상을 의심해 볼 수 있고 운동중에 과도하게 긴장을 하면서 근육이 완전히 찢어진 것이 아니라 가볍게 늘어난 경우 그럴 수 있고 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 따듯한 온찜질을 해보시면 좋을 것 같습니다.
드물게 장기 중에 소화기계의 문제일 가능성도 있으며 식사 후 심해지거나 속이 더 부룩하면 소화기관의 문제일 가능성이 있습니다.
통증이 점점 심해지거나 배를 눌렀을 때 심한 압통 및 속이 메스껍거나 구토 및 설사 증상등이 있다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김나영 의사입니다.
복직근이나 장요근에 생긴 지연성 근육통 또는 경미한 근육손상 가능성이 높습니다. 윗몸 일으키기 동작은 복직근과 장요근을 동시에 쓰게 되는데 운동 이후 단단해지거나 스트레칭 시 땡기는 증상이 흔하게 나타납니다. 갑자기 무리해서 운동하면 근육 섬유가 미세하게 손상되어 근육 염좌가 나타날 수 있습니다.
복부 근육은 움직일 때 계속 써야되는 근육이라 회복이 더딜 수 있습니다. 특히 장요근처럼 심부근육은 피로가 누적되는 경우 몇 주씩 통증이 지속될 수 있습니다. 복부 온찜질이 혈류를 촉진하여 근육회복에 도움이 될 수 있습니다. 무리하지 않는 선에서 스트레칭을 해주시는 것도 도움이 됩니다. 충분한 수분 및 단백질 섭취도 필수입니다.
통증이 2주 이상 지속되거나 악화되는 경우, 복부를 누를 때 극심한 통증이 있거나 열감, 멍 등의 증상이 있다면 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
지연성 근육통은 오래 지속되는 경우도 있는데요, 스트레칭 뿐 아니라 마사지볼이나 폼롤러를 이용해 가볍게 이완을 해주시면 통증완화에 도움이 될 수 있습니다.
일상생활동작에서 앉아있는 시간이 오래지속되기 때문에, 아랫 배의 근육긴장으로 인해 근육통이 생각보다 오래 지속될 수 있으니, 휴식시에 스트레칭이나 마사지 이외에 따뜻한 온찜질을 적용해주셔도 도움이 될 수 있습니다.
장기간 지속되는 경우, 병원에 방문해보시는 것도 추천드립니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
아랫배의 땡김 통증은 윗몸 말아올리기 동작으로 인해 복부 근육이 긴장하거나 미세한 근육 손상이 발생했기 때문일 가능성이 큽니다. 특히 평소 복근 운동을 자주 하지 않았다면, 근육이 적응하는 과정에서 근육통(지연성 근육통)이 오래 지속될 수 있어요.
하지만 일반적인 근육통은 보통 3~5일 안에 완화되며, 일주일 이상 지속되는 경우 근육 과사용이나 가벼운 근육 염좌(경미한 손상)일 수도 있습니다.
지금은 무리한 스트레칭이나 운동을 피하고, 따뜻한 찜질이나 가벼운 마사지로 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 통증이 점점 심해지거나 일상생활에 불편을 줄 정도라면 단순 근육통이 아닐 수도 있으므로 병원에서 검진을 받아보는 것이 안전합니다
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
윗몸일으키기 후 아랫배가 땡기고 단단해지는 것은 근육통일 가능성이 큽니다. 하지만 일주일 이상 지속되고 특정 자세에서 심하게 당긴다면 근육 경직, 경련, 경미한 근육 손상일 수도 있습니다 무리한 운동을 피하고 온찜질, 가벼운 마사지, 스트레칭을 하면서 경과를 지켜보되 통증이 계속되거나 심해지면 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
아랫배 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동으로 인한 근피로로 인하여 근육통이 유발될 수도 있으며 장기간 통증이 있으시다면 근 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
장기간 통증이 있으시다면 정형외과나 재활의학과, 통증의학과에서 정확한 진단을 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
윗몸일으키기를 하면 배에있는 근육들이 자극을받으면서 근육통이나타날수있는데요 운동후 근육통은 보통은 2~3일정도 시간이지나면서 자연스럽게 호전될수있습니다
하지만 시간이지나도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는걸 추천합니다 감사합니다~!
장도연이 추천하는 아하!
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