피로를 풀어주고 활력을 되찾을 수 있는 간단한 음식이나 피로 회복에 도움이 되는 영양소에는 어떤게 있나요?
피로를 풀어주고 활력을 되찾을 수 있는 간단한 음식이나 피로 회복에 도움이 되는 영양소에는 어떤 것이 있는지, 야근 후 피로 회복에 도움이 되는 식품이나 생활 습관은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
피로회복과 활력에 도움을 주는 영양소는 비타민C,B군등에 풍부하게 함유되어있습니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
비타민B는 에너지 대사에 중요한 역할을 하는데요, 특히 비타민 B6와 B12는 피로회복에 도움이 되는 영양제입니다. 스트레스나 과로가 생겼을 때 비타민 B군이 부족하면 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다. 달걀이나 닭고기나 소고기, 녹황색채소나 생선등이 풍부합니다.
마그네슘은 근육이완을 돕는 영양소로 긴장을 풀어주거나 피로회복에도 효과적입니다. 마그네슘은 수면의 질을 높여주는 등 숙면을 하게 되면, 피로감을 덜 느끼게 됩니다. 에너지 생성에 도움을 주는 마그네슘은 견과류나 씨앗류, 곡물이나 콩류 등에 함유되어 있어요.
COQ10은 세포가 에너지를 생성하는데 도움을 주는 중요한 역할을 하는데요, 우리몸에서 피로감을 줄여주는데 도움이 됩니다. 특히 피로가 누적되면서 나타나는 만성피로로부터 벗어나느데 효과적일 수 있습니다. 항산화 작용에 중요한 역할을 하는 코엔자임 Q10은 붉은색 고기나 생선, 닭고기, 고등어나 연어 참치 등에 많이 포함되어 있습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
피로 회복에 도움이 되는 음식으로는 바나나, 견과류, 녹차, 계란, 생선이 있습니다.
영양소로는 비타민b군, 마그네슘, 오메가3가 중요해요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
피로 회복에 좋은 영양소와 식품, 생활 습관으로 다음을 추천드립니다.
1. 비타민 B군: 에너지 생성에 도움이 되어 피로를 줄이며 견과류, 달걀, 현미 등에 풍부합니다.
2. 마그네슘: 근육과 신경 이완에 좋으며 시금치, 아보카도, 바나나에 많이 들어 있습니다.
3. 코엔자임 Q10: 세포 에너지를 높여 활력을 주며 고등어, 소고기, 브로콜리에서 얻을 수 있습니다.
4. 간단한 음식:
바나나: 당분과 마그네슘이 있어 피로 회복에 좋습니다.
따뜻한 꿀물: 천연 당분이 에너지를 즉각 공급해줍니다.
견과류: 간편하게 먹기 좋으며 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
5. 생활 습관:
충분한 수분 섭취: 수분이 부족하면 피로가 더해질 수 있으니 물을 자주 드세요.
짧은 휴식과 스트레칭: 혈액순환을 돕고 피로를 줄입니다.
규칙적인 수면: 특히 야근 후 충분히 자는 것이 중요합니다.