몸무게가 76키로 나가는데 단백질은 얼마나 섭취해줘야 하나요?
현재 운동을 하고 있는데 다이어트와 근육량을 늘리려고 하는데 키는 175에 몸무게는 76 정도 나가는데 하루에 단백질 섭취량은 얼마나 먹어야 하나요?
안녕하세요. 박진석 영양사입니다.
근육을 늘리는데 있어서 단백질 섭취량은 개인의 체중 뿐만 아니라 운동량이나 소화능력등 여러가지를 고려해야합니다.
일반적인 기준에 의하면 근육량 증가를 위한 단백질 섭취량은 체중 당 1~1.5g 을 추천드립니다.
질문자께서 76kg 이기 때문에 하루 섭취권장 단백질 양은 76~114g 이 되는거예요.
이 양은 일반식 3끼니에 추가로 닭가슴살 2팩(총 200g) 가량 섭취하면 적정량 섭취할 수 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
보통 단백질 섭취량은 자신의 몸무게를 기준으로해서 1킬로 그램당 1그램이라고 생각 하시면 됩니다. 몸무게가
76킬로니 76그램 드시면 되지만 근육량을 늘리시니 조금 더 드셔도 될것 같습니다.
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
사람마다 당연히 먹어야 하는 단백질은 다르고 무엇보다 함량에 대한 기준이 너무 의견들이 많습니다.
이건 오로지 제가 제안하는 함량이니 참고 부탁드립니다.
저는 몸무게의 1.2 배 정도 더 드리라고 말하고 있씁니다. 한국인의 현재 성인 기준보다 높고 흡수율을 고려 했을때 전달드리는 양이고 그러니76 kg 시니 약 90g 드시라고 추천드릴수 있을것 같습니다.
안녕하세요.
일반적으로 정의하기에는 하루에 섭취해야 할 단백질의 양은 개인의 체중에 따라 결정이 됩니다. 체중 1킬로그램당 0.8그램으로 권장됩니다. 예를 들어, 질문자님 같은 경우에는 76킬로그램 이기에 하루에 약 60.8그램의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
그러나 단백질 요구량은 개인의 신체적 상태, 활동 수준, 연령, 성별 등 여러 가지 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 운동을 많이 하시면 더 많이 섭취가 필요합니다.