운동하는데 한끼에 단백질 얼마나 섭취하면 좋을까요?
안녕하세요 요즘 헬스에 취미를 붙여서 하고 있습니다. 우선 제 몸무게는 70kg이고 근성장의 효율적인 단백질 섭취를 하고 싶어서 글을 썼습니다. 효율적으로 섭취하기 위해서는 하루 3끼 기준으로 한끼에 얼마나 섭취하면 좋을까요?
안녕하세요 요즘 헬스에 취미를 붙여서 하고 있습니다. 우선 제 몸무게는 70kg이고 근성장의 효율적인 단백질 섭취를 하고 싶어서 글을 썼습니다. 효율적으로 섭취하기 위해서는 하루 3끼 기준으로 한끼에 얼마나 섭취하면 좋을까요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
하루 권장 칼로리의 계산 방법 입니다.
1. 표준 체중 구하기
( 자신의 키 - 100 )* 0.9
2. 활동 지수 구하기
육체적 운동이나 노동이 격한 사람 40
보통인 사람 30~35
주로 앉아 있는 시간이 많은 사람 25
3. 표준체중 * 활동지수 = 하루 권장 칼로리
4. 한끼 당 권장 칼로리는 3으로 나눈량
탄수화물 섭취량은 권장칼로리의 60~70%
지방 섭취량은 권장 칼로리의 15~25%
단백질의 섭취량은 평균 몸무게 * 1g 으로
단백질 섭취량을 먼저 계산하고 나머지를 계산을 하면 됩니다.
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안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
질문자님의 몸무게가 70kg이시니 70그램만 섭취해주시면됩니다.
너무많은 양을 먹을경우 단백질이 흡수가 안될뿐 더러 간에 부담을 주게됩니다.
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