우선 생리학적으로는, 눈에 블루 라이트나 TV 화면 같은 자극을 줘서 잠을 깨는 방법이 있구요.
두번째로는, 좋아하는 걸 시작하면서 잠을 깨우는 방법이 있습니다. 예컨대, 좋아하는 음악을 듣는다든지, 좋아하는 책을 본다든지, 좋아하는 음식을 먹는다든지.
마지막으로, 몸을 움직여주는 것이 좋습니다. 사람은 동물이라 움직이지 않으면, 뇌가 최소한의 에너지만을 소비하기 위해 불필요한 회로를 모두 끄게 됩니다. 결국 다시 잠이 올 확률이 커지게 되죠.
그런데, 이런 잠을 깨는 방법보다 더 중요한 건, 일찍 일어나셔야 한다면, 일찍 잠자리에 드시는 것이 가장 중요합니다. 잠을 잘 때는 우리의 REM 수면 사이클인 90분 단위로 수면시간을 책정해서 알람을 맞추면 보다 개운하게 잠을 깰 수가 있습니다. 그리고, 늦어도 저녁 11시 이전에는 꼭 잠자리에 드시는 걸 추천 드립니다. 자정 12시 이전의 잠 1시간이 자정 12시 이후의 잠 3시간과 그 퀄리티가 같다는 얘기가 있습니다.