안녕하세요.
건조한 사무실에서 목을 편안하게 지키는 가장 간단한 방법은 물을 조금씩 자주 마시는 거예요. 한 번에 많이 마시기보다 30분 간격으로 한두 모금씩 들이켜면 목 점막이 마르는 시간을 줄일 수 있고, 따뜻한 물이나 미지근한 차로 마시면 훨씬 부드럽게 넘어가요. 목이 칼칼할 땐 꿀을 한 티스푼 타서 마시는 것도 좋은데, 너무 뜨거운 물은 오히려 점막을 자극할 수 있으니 식후에 적당히 식힌 온도로 드세요.
입으로 숨을 쉬면 목이 금방 마르기 때문에 코로 천천히 숨 쉬는 습관도 도움이 돼요. 마스크를 쓰는 것도 입 주변 습도를 유지해 주는 간편한 방법이에요. 회의가 많아 말을 많이 하는 날에는 목을 자주 쉬게 해 주고, 목을 긁거나 크게 소리 내어 가래를 뱉는 행동은 피하세요.
점심시간에 컵에 뜨거운 물을 담아 김을 얼굴 가까이 쐬거나, 책상 위 작은 그릇에 물을 두고 젖은 수건을 걸어 두는 것도 도움이 돼요. 실내 온도가 너무 높으면 습도가 더 떨어지니 20~22도 정도로 맞추고, 환기는 짧게 자주 해 주세요. 목이 아프면서 열이나 기침이 2주 이상 이어지면 진료를 받아 보시는 게 안전해요.
감사합니다.