회전근개증후군이라고 진단받았는데 어떤스트레칭이 좋을까요?
안녕하세요 억만장자 억수르 대박나자 입니다.
어깨가 너무아파서 병원에 갔더니 회전근개증후군이라고 진단받았는데 어떤스트레칭이 좋을까요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 회전근개증후군이란 어깨의 회전근개에 염증이나 손상이 생긴 상태로, 통증과 움직임의 제약을 유발할 수 있습니다. 이런 경우 적절한 스트레칭과 운동을 통해 증상을 완화하는 것이 중요합니다.
스트레칭을 시작하기 전에 가벼운 몸풀기 운동으로 어깨를 부드럽게 풀어주시면 좋습니다. 그러면 스트레칭을 하기가 한층 수월해집니다. 가장 기본적인 방법 중 하나로는, 벽을 양손으로 짚고 서서 천천히 상체를 앞으로 밀면서 어깨 근육을 늘려주는 것이 있습니다. 처음에는 무리하지 않는 선에서 시작하여 점차적으로 스트레칭의 강도를 늘려가는 것이 좋습니다.
또 다른 방법으로는, 평소에 쉽게 할 수 있는 패시브 스트레칭이 있습니다. 의자에 앉아서 한쪽 팔을 반대쪽 어깨에 올리고, 반대 손으로 팔꿈치를 부드럽게 당기면서 어깨를 늘려주는 방법입니다. 이 동작을 통해 긴장된 어깨 근육을 이완할 수 있습니다.
이와 함께, 폼 롤러를 활용한 스트레칭도 고려해보세요. 폼 롤러를 팔 아래에 두고 천천히 몸을 앞뒤로 이동함으로써 근육을 풀어줄 수 있습니다. 꾸준한 스트레칭과 적절한 운동 프로그램은 회전근개증후군의 증상을 개선하는 데 도움을 줄 수 있으니, 가능하면 전문의와 상의하며 본인의 상태에 맞는 최적의 운동을 찾아 진행하시기 바랍니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨가 불편하시어 병원에 가서 검사를 하셨더니 회전근개 증후군 진단을 받으셨다면 어깨의 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.
회전근개에 좋은 스트레칭은 많지만 대표적으로 슬리퍼 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.
불편하신 쪽 어깨를 아래로 해서 옆으로 누우신 상태에서 팔을 90도 이상 벌려주시고 팔꿈치를 90도 구부린 상태에서 반대쪽 팔을 이용해 내회전 방향으로 스트레칭 해주시면 됩니다. 대략 30초 정도 유지해주시고 처음 부터 너무 무리 하지마시고 조금씩 천천히 늘려주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
회전근개증후군은 어깨의 회전근개에 염증이나 손상이 생겨서 어깨 통증과 움직임에 제한을 일으킬 수 있는 상태입니다. 이 경우, 어깨를 지나치게 무리하게 움직이지 않도록 하고, 통증을 완화하고 기능을 회복하는 데 도움이 되는 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 중요해요. 특히, 어깨를 과도하게 사용하지 않으면서도 회전근개를 보호하고 강화할 수 있는 스트레칭을 추천드립니다.
어깨 회전 운동: 어깨를 원을 그리듯이 천천히 회전시키는 운동입니다. 팔을 옆으로 뻗고 작은 원부터 점차 크게 그리며 어깨의 움직임을 부드럽게 유지합니다. 이는 어깨 관절을 부드럽게 풀어주고, 회전근개에 과도한 부담을 주지 않으면서도 기능을 회복하는 데 도움이 돼요
벤치에서 팔 올리기: 등을 대고 누운 후, 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 팔꿈치를 지면에 닿게 하여 손을 천천히 위로 들어 올리는 운동입니다. 이 스트레칭은 어깨 회전근개를 늘려주고, 어깨 관절의 가동 범위를 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요
스탠딩 체스트 스트레칭: 두 팔을 뒤로 빼고 손을 맞잡은 상태에서 팔꿈치를 쭉 펴면서 가슴을 열어주는 스트레칭입니다. 이 운동은 어깨 앞부분과 가슴을 열어주어 어깨의 긴장을 완화시키고, 회전근개에 가해지는 부담을 줄여주죠
이러한 스트레칭을 꾸준히 하되, 통증이 심하거나 더 나빠지지 않도록 주의해야 합니다. 스트레칭 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고, 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
회전근개 손상으로 염증이 있다면 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 약물치료나 주사, 체외충격파, 물리치료로 염증을 제거 해주시는 것이 좋습니다.
회복되셨다면 통증이 없느 범위에서 관절가동범위운동과 어깨안정성강화, 저항을 이용한 근력운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 회전근개증후군으로 진단받으셨군요. 어깨의 근육과 힘줄에 관련된 문제로 불편함이 있으실 텐데요. 기본적인 스트레칭으로는 팔을 부드럽게 움직이면서 어깨의 유연성을 조금씩 높이는 것이 중요해요. 예를 들어, 손을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 천천히 위로 올렸다 내리면 어깨의 가동 범위를 늘리는데 도움이 됩니다. 또한 팔을 옆으로 올렸다 내리거나, 몸통 옆쪽으로 팔을 부드럽게 당기는 것도 좋은 방법이에요. 스트레칭은 무리하지 않고 통증이 없도록 천천히 진행하는 것이 중요하고요. 너무 무리해서 팔을 움직이면 회복에 방해가 될 수 있으니 통증이 심할 경우에는 휴식을 충분히 취하셔야 해요. 이상적인 스트레칭 방법이나 운동법은 개인마다 차이가 있을 수 있으니, 병원에서 물리치료사와 함께 적합한 프로그램을 상의해보면 좋을 것 같아요. 어깨가 점점 나아지길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
병원에서 회전근개 증후군이라고 진단을받았다면 집에서 스트레칭과 운동을하는것이 좋은데요 일단 병원에서 꾸준한 치료를받는것이 먼저입니다 그리고 집에서는 굳어있는 어깨를 풀어줄수있는 슬리퍼스트레칭읋 하는것이 도움이될수있으니 유튜브를참고해서 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
회전근개중후군에는 어깨 앞, 옆, 뒤쪽을 골고루 늘려주는 스트레칭이 좋습니다. 예를 들어 도어웨이 스트레칭, 수건 스트레칭, 팔꿈치 잡고 늘리기 등이 효과적입니다. 통증이 심하지 않은 선에서 하루 2~3회 꾸준히 시리하고 악화되면 무리하지 않는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
다양한 원인으로 회전근개의 문제가 발생할 수 있는데, 대부분 가슴근육이 과하게 활성화 되어서 회전근개가 너무 팽팽해진 상태로 수축하거나 약화되어 문제가 되는 경우가 많습니다.
개인적인 생각으로는 회전근개에 대한 스트레칭 및 운동을 하시는건 제대로 자극을 받지 못할 수 있기 때문에 운동은 따로 병원에 가셔서 물리치료사분에게 여쭤보는것을 추천드립니다.
집에서 할 수 있는 스트레칭은 아래사진처럼 가슴근육을 이완해주면 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
펜듈럼 스트레칭이라고 상체를 숙이고 팔을 늘어뜨린후 원을 그리는 듯한 동작 입니다.
등뒤에 수건을 잡고 한손은 위 한손은 아래로 잡는 동작 등 여러가지 스트레칭이 있습니다.
유튜브나 영상 자료를 찾아 보시는게 글로 보는것 보다 좋을 것 같습니다.
스트레칭도 통증이 없는 범위내에서 하시길 추천 드리며, 통증이 심할때는 온찜질 후 스트레칭 하는것도 좋은 방법 입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
회전근개의 손상이 있는 경우에는 어깨관절의 움직임 범위를 유지하기 위한 스트레칭을 해주시면 도움이 될 수 있습니다.
또한, 엎드려 진행하는 진자운동이나 탄성밴드를 이용하여 외회전과 내회전 범위를 움직이는 운동을 통해서 회전근개의 손상으로 인해 제한된 움직임 범위를 회복하는데 좋습니다.
