등산 후 운동영양 섭취, 단백질 보충제 꼭 먹어야 할까요?
등산을 다녀온 후에 운동영양 섭취가 중요하다는 것을 알고 있는데요... 특히 단백질 보충제를 꼭 챙겨 먹어야 근손실을 막고 회복에 도움이 되는지 궁금합니다... 등산 강도는 보통 23시간 정도이고, 등산 경험은 1년 정도 됩니다... 평소 식단은 균형 잡힌 식사를 하려고 노력하지만, 등산 후에는 입맛이 없어서 잘 챙겨 먹지 못할 때가 많습니다ㅠㅠ... 이럴 경우 단백질 보충제를 굳이 섭취해야 하는지, 아니면 일반적인 식사로도 충분한지 알려주세요... 만약 보충제를 먹어야 한다면 어떤 종류의 단백질 보충제가 등산 후 회복에 가장 효과적인지 추천해주시면 정말 감사하겠습니다... 등산 후 운동영양 섭취에 대한 고수님들의 조언을 부탁드립니다... 알려주세요...
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
우선 꼭 먹을 필요는 없답니다.
뭐든시 꼭 이라는것은 없지만 같이 먹으면 도움을 줄 순잇어요
2-3시간 정도의 등산 강도라면
보통 근손실을 걱정하여 단백질 보충제를 반드시 챙겨 먹어야 하는 경우는 흔치 않습니다. 일반적인 산행에서는 운동 후 식사로 충분히 단백질을 보충하는 것으로도 회복에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 등산 후에 입맛이 없으셔서 식사를 제대로 챙기기 어려우실 경우에는 단백질 보충제가 부족한 영양을 채워주는 좋은 대안이 될 수 있습니다. 단백질은 근육 회복을 돕고 피로를 완화하는 데 중요한 역할을 하며, 만약 보충제를 선택하신다면, 소화가 잘되고 흡수율이 빠른 분리유청단백(WPI)이나 BCAA 같은 형태를 고려해 보시는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 등산으로 소모된 에너지를 적절히 보충하고 근육 회복을 돕는 충분한 단백질을 섭취하는 것이며, 이는 균형 잡힌 식사나 필요시 보충제를 통해 이루어질 수 있습니다.