의지를 가지고 실천하려면 어떻게 해야하나요?
예전에는 꽤 열심히 공부하고 성실히 살았는데 실패를 거듭하다보니 어느날 뭔가 좀 실패해도, 하지않아도 세상이 무너지지 않는다는걸 배우게 되었습니다. 세상은 계속 흘러가니 결국 그 흐름에 몸을 맡겨 또 새로운 것들을 배우고 경험하다보니까 무언가 제 안에 간절함이라는 감정이 사라지고 모든걸 운에 맡기게 된 기분입니다. 수없이 많은 동기부여 글귀를 보거나 플래너같은 것들을 써보거나 평소에 안하던 것들을 해본다거나 하였지만 여전히 의지박약이고 제대로 실천하는 게 없습니다. 올해 대학 입시를 준비하면서 이전과는 다르게 살아보자 했지만 그것도 잘 되지 않았고, 최저도 못 맞추고 면접도 대차게 망하고나니 이젠 어떻게 해야할지 잘 모르겠습니다. 예전에는 간절함이 있으면 의지가 따라온다고 생각하였지만 이젠 그런것도 아닌것 같습니다. 대학에 들어가길 간절히 바랐는데 그 간절함만큼의 노력을 하지않았고, 실천을 하지않았고, 성장을 하지않았습니다. 완벽히 준비하거나 준비하지 않거나 둘 중 하나라면 좋았을텐데 이도저도 아니게 조금만 준비하니까 더 실망이 크고 왜 해내지못한건지 계속 생각하게 됩니다. 이젠 너무 자만한건지 태평한건지 뭐 어쩌고 싶은지도 모를 지경에 이르렀습니다. 어떻게 하면 좋을까요? 뭘 할 수 있을까요? 평생을 이렇게 살면서 많은 기회를 놓치면 어쩌죠? 이런 경우에는 대체 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.
여러번 노력했는데 성과가 없다면, 자신에 대한 실망이 커질 수 밖에 없었을 겁니다.
예전엔 잘했는데, 지금은 잘 안되고, 간절했는데 행동은 따라오지 않고. 이러한 느낌들은 커다란 압박으로 다가오지 않았을까 합니다.
지금의 상태는 의지가 약해서가 아니라 지친 마음이 더는 실패의 고통을 감당하지 못해 스스로를 보호하려는 자연스런 반응이라 생각됩니다.
여러번의 실패로 인한 학습된 무기력과 심리적 소진이 발생한거죠.
실패 경험이 반복되면 해도 소용없다는 결론을 무의식적으로 내리게 됩니다.
또는 완벽하게 준비하거나 아니면 안한다 라는 완벽주의적 생각일 수도 있습니다.
그리고 동기는 간절함, 의지, 행동의 순서가 아니라 행동, 성공경험, 자기효능감, 동기의 순서로 진행됩니다.
그러니 간절함이 없어서 못하는게 아니라 행동할 수 없어서 간절함이 사라진것입니다.
또한 실패의 고통을 최소화 하기 위한 하지 않아도 세상은 무너지지 않는다라는 생각은 소진을 예방할 수 있는 좋은 문장이기도 하지만 이게 반복되면 뇌는 회피를 선호하게 됩니다. 이 회피는 게을러진게 아니라 고통을 최소화 화려는 생존전략이라고 생각하시면 됩니다.
그래서 지금 필요한건
목표를 작게 자르는 겁니다.
월단위, 주단위, 일단위, 시간단위... 할 수 있는 한 작게 쪼게는 겁니다.
이 목표는 의지없이도 행동할 수 있는 작은 것이라보면 됩니다. 15분 동안 문제 3개 풀기 같은 겁니다.
그리고 문제 1개 풀기, 책 1페이지 읽기 같이 작은 성공경험을 매일 같이 쌓아보는 겁니다. 이건 행동의 리듬을 만들기 위한 것이라 생각하면 됩니다.
그리고 0아니면 100이라는 완벽주의적 생각을 30이여도 충분히 의미 있다로 바꿔보는 겁니다.
마치 컵에 물이 반씩이나 차이있다라는 생각을 말하는 겁니다.
이 처럼 지금은 의지의 문제가 아니라 마음과 몸이 힘들어서 마음이 몸을 stop시킨 거라 생각하시면 됩니다.
아주 작은 행동을 반복하면서 리듬을 되 찾는것이 자연스러운 회복이라 생각하시면 됩니다.
천천히 리듬과 구조를 만들어보세요.
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