과일 중에 몸에 좋은 과일은 어떤 것일까요?

Question

영양학적으로 몸에 좋은 과일이 있을까요? 사실 콜라를 먹는 것보다 과일을 먹는 것이 더 좋다고 하긴 하는데 그런 식으로 들어가면 채소를 먹는 게 과일을 먹는 것보다 더 좋으니 굳이 과일을 먹어야 하는 생각이 듭니다. 사실 사과 같은 과일은 비타민이 많다고 하여도 그런 것은 시금치나 다른 것으로 충분히 섭취가 가능한 형태로 생각이 듭니다. 그냥 시금치보다 못한 영양소의 단 맛이 나는 것이죠.

놀랍게 이런단 맛을 별로 안 좋아해서 영양학적으로 채소가 따라가기 힘든 그런 과일이 있다면 알려주시길 바랍니다. 속설인지 모르겠는데 복숭아가 니코틴을 몸에서 배출하는 성분이 있다고 해서 군대에서 복숭아가 많이 나오는 것처럼 이런 성분이 있다면 알려 주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

영양학적으로 채소와 차별화되는 과일은 베리류 (블루베리, 라즈베리, 딸기)입니다. 이들은 항산화제, 비타민 C, 폴리페놀 등이 풍부해 뇌 건강, 심혈관 건강에 유익하며, 채소로 쉽게 대체하기 어려운 항산화 성분이 많습니다.

또한, 복숭아는 니코틴 배출에 도움을 줄 수 있는 비타민 C와 칼륨이 많아 해독작용에 도움이 될 수 있다는 말이 있으며 단맛을 좋아하지 않으신다면, 레몬, 자몽과 같은 신맛 과일도 비타민 C가 풍부해 영양적으로 좋습니다.