안녕하세요, 10일동안 화장실을 못 가셨다니 얼마나 괴로우실지 마음이 무겁네요. 속이 꽉 막혀서 답답하시겠습니다..
일단 솔직하게 말씀드리면 10일이라는 기간은 차나 영양제만으로 해결하려다가 장이 막히는 등 위험해질 수 있어요. 그러니 지금은 되도록 병원이나 약국에 가셔서 안전한 변비약을 처방받아서 급한 불부터 끄시는 것을 진심으로 권해드립니다.
급한 증상이 해결되신 후 과민성 대장과 변비 관리에 좋은 차로는 페퍼민트 차를 권장드립니다. 페퍼민트는 장 근육을 부드럽게 이완시켜서 가스 조절과 통증 완화에 정말 좋답니다. 그리고 장의 움직임을 촉진하는 생강차와 소화를 돕고 배변을 부드럽게 유도를 하는 민들레뿌리 차도 큰 도움이 될 것입니다. 반면에 카페인이 많은 녹차, 홍차는 장을 더 자극할 수 있어서 꼭 피해주시길 바랍니다.
도움이 되는 영양제로는 대장으로 수분을 끌어당겨서 딱딱해진 대변을 부드럽게 만들어주는 산화마그네슘이 효과적이랍니다. 그리고 장기적인 장 건강을 위해서는 유산균(+프리바이오틱스까지 있으면 더 좋습니다)을 꾸준히 드셔야하며, 대변의 부피를 늘려주는 차전자피도 좋답니다.
그러나 차전자피는 물을 평소보다 2배 이상 많이 드셔야 장이 막히지 않으니 주의가 필요하겠습니다.
지금은 되도록 약국의 도움을 받으시어 속이 편안해지시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.