걷는 것도 근육이 생기는게 맞습니다. 질문자님께서도 걷기운동을 하여 근육이 붙었다는것을 인지하시고 있으니 근육이 생기는게 맞는데요. 이 근육은 걷기에 최적화된 근육이 붙는것이고, 그 외 근육은 활성화되지 않는것이죠. 다른 근육을 키우시려면 그에 맞는 운동을 하시는게 좋습니다.
걷기만으로도 다리에 어느 정도 근육이 붙을 수 있지만, 강도와 지속시간에 따라 효과가 다릅니다. 걷기는 하체 근육을 자극하고 특히 종아리와 허벅지 근육을 발달시키는 데 도움이 되며, 규칙적인 걷기는 근육 내 지구력과 힘을 높이는 데 유익합니다. 하지만 근육의 두께를 크게 증가시키기 위해서는 단순 걷기보다는 경사 걷기 빠른 걸음 또는 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 효과적입니다.
걷기 운동도 다리에 근육이 붙을 수는 있습니다. 하지만 잘못된 자세로 걸으면 오히려 몸에 안좋을 수 있습니다.
많이 걷는 것에 초점을 맞추기 보다는 제대로 걷는 것이 중요합니다. 평지보단 산을 타는 것도 근육을 만드는 데는 좋습니다. 집에서는 한다리로 서는 운동은 간편하게 다리의 힘을 기를 수 있는 운동입니다. 한다리로 지탱하고 다른 다리는 90도로 들어 올리고 양팔은 어깨까지 들어올리고 서는 운동입니다. 한쪽당 30초씩 여러번 하면 좋습니다. 눈 감고도 해보세요.