건강관리
운동을 어떤거 해야지 갈니 빠지게 될까요?
운동을 산책만 하는데 어떻게 해야지 다이어트가 되고 살이 빠지게 될까요?
요즘에 과자를 많이 먹어서 그런가 계속 땡겨서 못 끊고 있어요 ㅠㅠ 조언 부탁 드립니다 ㅠㅠ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
다이어트는 산책만으로도 도움이 될 수 있지만, 살을 더 효율적으로 빼고 싶다면 가벼운 근력운동을 함께 하는 편이 좋을 수 있습니다. 스쿼트, 계단 오르기, 팔굽혀펴기 같은 동작을 조금씩 추가하면 몸 사용량이 늘어날 수 있습니다. 또 과자가 계속 당기는 경우는 너무 적게 먹거나 식사가 불규칙해서 허기가 심해진 영향도 있을 수 있습니다. 과자를 완전히 끊기보다 양을 줄이고, 단백질이나 과일, 견과류 같은 간식으로 일부 바꾸는 방식이 부담이 덜할 수 있습니다. 너무 빠르게 빼려고 하기보다 꾸준히 움직이고 식습관을 천천히 바꾸는 것이 오래 유지하기 좋습니다.
궁극적으로 다이어트는 자기관리에서 비롯됩니다.
감사합니다.
안녕하세요, 글 잘 읽어보았어요.
다이어트는 대사량과 인슐린 관리에 있답니다. 현재 하시는 산책은 정말 좋은 시작이나, 체지방 연소를 끌어올려주시려면 강도 변화가 필요합니다. 그냥 걷기보다는 3분은 숨이 찰 정도로 빠르게, 2분은 천천히 걷는 인터벌 파워 워킹으로 전환해 보시길 바랍니다. 운동이 끝난 후에도 칼로리가 계속 소모가 되는 에프터번 효과를 유도해서 효율을 올려줍니다. 그리고 근육은 지방을 태우는 공장과 같아서 집에서 스쿼트, 런지 같은 기초 근력 운동을 하루 15분만 병행하셔도 기초대사량이 올라가서 살이 잘 빠지는 체질로 변하게 된답니다.
과자가 계속 당기는 이유가 의지력의 문제는 아니며 혈당이 빠르게 오르고 내리는 혈당 롤러코스터 현상 때문입니다. 정제당이 가득한 간식은 도파민을 자극해서 중독을 유발하니, 무작정 참으시기보다 식사때 단백질, 섬유질을 충분하게 섭취하셔서 포만감을 오래 가져가시는 것이 필요합니다.
뇌가 가짜 배고픔 싸인을 보내면 물 한 잔을 드시거나, 견과류, 방울토마토같은 건강한 대체품으로 입맛을 길들여 보시길 바랍니다.
당분 섭취를 서서히 줄여서 혈당을 안정시키면 거짓 식욕도 자연스럽게 사라질 것입니다.
꾸준한 인터벌 유산소와 식단 관리가 만난다면 원하시는 결과를 꼭 얻으실 수 있겠습니다. 감사합니다.