스포츠·운동
허리디스크 예방에 좋은 자세나 운동 있을까요?
안녕하세요.
장시간 앉아서 업무를 보다보니 허리디스크가 생겼습니다.
앉아있을때 좋은 자세나 허리디스크에 좋은 운동이 있을까요?
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4개의 답변이 있어요!
안녕하세요
허리에 좋은 운동으로 고양이 소 자세가 있으며, 척추 안정성을 높여주기 위해 플랭크 하시는 것을 추천드려요. 브릿지 자세도 좋습니다. 저는 병원에서 수영도 추천 받았어요.
안녕하세요
허리디스크 및 통증으로 오랫동안 치료를 받고 운동을 하고 있는데요
의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 끝까지 붙이고 허리는 꽂꽂히 펴고 앉는 것이 좋습니다.
의자에 앉아서 다리를 꼬거나 양반다리를 하는 것은 굉장히 좋지 않은 습관입니다.
허리디스크 예방에 좋은 자세
옆으로 누운 태아 자세로 잠을 잡니다
등받이가 있는 의자에 앉아 엉덩이를 등받이 쪽으로 붙입니다
허리에 쿠션을 받칩니다
천장을 바로 보고, 똑바로 누워 잠을 잡니다
운동으로는 걷기,수영,요가 등이있습니다 답변 도움되셨기를 바래요
걷기 운동을 추천드립니다. 달리기 보다는 걷기가 허리에 좋고, 또한 운동말고 자세를 유지시에는 벽에 10분정도 곧은 자세로 서있기 하는 것도 허리부분이 펴지면서 매우 시원합니다.