안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
상당히 아프고 일상에서 불편하시겠습니다. 명치 부근 타는듯한 느낌은, 위산이 식도로 역류하니 점막에 지속적으로 자극해서 발생하게 됩니다. 먼저 식사 후에 바로 눕는 습관은 지양해주셔야 합니다. 야간 근무를 마치고 퇴근 후 늦은 시간에 식사를 하고 바로 잠자리에 드는건 역류의 직접적인 원인이 되어, 취침 전 최소 3시간 전에는 식사를 마쳐서 위장을 비우는 것이 필요합니다.
식단에서는 위식도 괄약근을 느슨하게 만드는 술, 기름진 빵, 위를 자극하는 맵고 짠 음식, 술은 최대한 피하시는 것이 좋습니다. 게다가 과식은 복압을 높여서 역류를 유발하니, 적정량을 천천히 섭취하셔서, 현재 목표로 하시는 체중 감량을 지속하시는 것이 복압 감소에 효과적이랍니다.
수면시에 왼쪽으로 가볍게 누워 자는 자세가 위장의 위치상 역류를 물리적으로 차단하는데 좋고, 베개를 활용해주셔서 상체는 15도 정도 높에 유지하시는 것이 밤사이 증상을 어느정도 완화시킬 수 있겠습니다.
평소에 복부를 압박하는 꽉 끼는 옷은 피하시고, 퇴근 후에 가벼운 산책으로 위장 운동을 돕는 것이 좋겠습니다.
이런 노력에도 증상이 계속 반복이 되시면, 되도록 소화기 내과를 방문하셔서 진단과 약물 치료를 병행해주시는 것을 권장드립니다. 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.