건강관리
색다른콜리160
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멸치에 칼슘이 많다는데 하루 적정섭취량은?
아무리 좋은것이라도 과하게 섭취하면 몸에서 제대로 흡수를 할수 없고 되려 문제가 발생할 수 있는데요.
한끼에적정한 멸치 섭취량은 어느정도일까요?
소아 청소년 성인 노인
각각 어느정도가 적당한지 알고 싶어요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
멸치도 종류나 크기에 따라서 조금은 다르지만 대략적으로 중간크기로 해서 하루에 8마리에서 10마리정도가
적당합니다. 많이 드시면 퓨린성분이 많아서 통풍 위험도 있습니다.
안녕하세요.
멸치는 칼슘, 비타민 D, 오메가-3 지방산, 타우린 등 다양한 영양소가 풍부한 식품입니다. 특히 칼슘은 우유의 5배, 시금치의 10배나 함유되어 있어 뼈 건강에 매우 좋습니다.
건강한 성인의 하루 칼슘 권장량은 700m이며, 하루에 멸치 100g을 섭취하면 칼슘 섭취량이 500mg 이상 섭취할 수 있습니다.