생활
만보 걷기와 30분 달리기 중 어느것이 더 효과가 있을까요?
만보 걷기와 30분 달리기 중 어느것이 더 효과가 있을까요?
어느분은 만보 걷기는 별로 건강에 도움이 안된다라고 이야기를 들어서요.
만보 걸을려면 1시간 이상 걸어야 하는데 이것보다는 30분 달리기가
더 건강에 좋은건가요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 귀여운팬더곰238입니다.
걷기 운동과 달리기의 효과는 서로 다르기 때문에 어떤 것이 더 낫다고 말하긴 힘듭니다.
어떻게 효율적으로 운동을 하느냐에 따라서 달라지게 되지만 아무래도 저 같은 경우는 꾸준하게 만보를 걸어주는 것이 더 좋다고 판단됩니다.
안녕하세요. 똑똑한상사조164입니다.
걷기 운동과 달리기 운동의 효과는 다릅니다.
다만 무릎에 건강 상황에 따라 걷기를 할 수 있고 달리기를 할 수 았습니다.
무릎이 안 좋으시면 걷기 운동이 좋습니다.
또한 걷기 운동이든 달리기 운동이든 자세가 중요합니다.
자세가 나쁘면 효과는 미비하고 오히려 몸에 안 좋아집니다.
효과를 얻을려면 일반적으로 천천히 걷는 것보다 경보를 하듯이 빨리 걸어주셔야 됩니다.
또한 걷기 운동은 하루하루가 아니 꾸준함이 중요하지요.
미국에 실험결과 빠르게 걷기와 달리기를(그룹으로 나눠서 진행) 일주일에 3일, 하루에 30분씩 20주 동안 실시가 되었을 경우 체중에 1.5%, 체지방률 13.4%가 감소하는 것으로 나타났고 달리기는 체중은 동일하게 1.5% 감소 되고 체지방률은 6.0%만 감소 되었습니다.
이유는 칼로리 소모하기 위해 쓰이는 것이 다르기 때문입니다.
다만, 달리기를 인터벌로 하면 체력은 늡니다.
무릎이 안 좋으시면 뛰는 운동 말고 빠르게 걷는 것을 추천드립니다.
만보 걷기 또한 바르게 걸으서야 됩니다.
만보 걷기는 근육량을 증가시키소 인슐린에도 도움이 주어 당뇨가 있는 분들이 하기에 좋은 운동입니다.
그래서 당뇨 환자분들이 운동하는 이유가 있죠.
또한 항스트레스 호르몬인 엔돌핀 분비를 촉진 시켜 행복감를 느끼게 해 정신 건강에도 좋습니다.
우울증 환자들에개 햇빛을 받으면서 걸으라는 이유가 아마 저 내용 때문에도 있을 겁니다.
수치에는 집착하시지 마시고 올바르게 걸으시길 바랍니다.
달리기든 걷기 운동이든 얼만큼 운동을 했냐가 아닌 얼만큼 올바르게 했냐가 중요합니다.
올바르게 하지 않은 운동은 몸에 큰 악영향을 끼치기 때문이죠.
안녕하세요. 세상에 필요한 존재가 되어보자입니다. 만보걷기와 달리기30했을때 달리기 30분이 칼로리 소비는 많을것입니다.다만 무리가 안가는것은 걷기운동이 제일좋습니다