건강관리
언제나자부심이많은김치볶음밥
보통 아침에 밥 드시나요 안드시나요??
저는 보통 안먹거나 간단하게 먹는데 다른분들은 뭐 드시나요. 제 친구들은 대부분 안먹고 학교 오는 애들이 많은데 다른 사람도 안드시는지 궁금하네요.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
학생이나 직장인분들 중 질문자님의 친구분들처럼 아침을 거르고 학교나 직장에 가는 분들이 정말 많이 계십니다. 저도 예전에는 아침을 자주 생략하곤 했으나, 현재는 아침을 거의 매일 먹고 있습니다. 그리고 아침을 되도록 드시는 것을 권장드리고 싶네요!
밤새 공복 상태였던 인체 에너지를 공급하고 잠든 뇌를 깨우기 위해서는 영양분이 필수적이기 때문입니다. 아침을 굶으면 오전 내내 피로감을 느끼기 쉽고 점심에 과식이나 폭식하게 되어서 혈당 스파이크를 유발하기도 합니다.
그렇다고 아침부터 밥을 9첩반상처럼 차릴 필요는 없겠습니다. 질문자님처럼 간단하게 드시는 것이 속에 부담은 없고 소화에도 좋은데, 바쁜 아침 시간에 제가 추천드리고 싶은 식단은 준비하기 너무 쉽고 든든한 단백질 위주의 메뉴들입니다.
1) 삶은 계란: 전날 밤 미리 준비해 두기 좋은 삶은계란은 질 좋은 아미노산을 공급하는 우수한 단백질원이고, 섭취 후 포만감도 오래 유지를 해줍니다. 요즘은 구운계란도 시판으로 정말 잘 나오는 편이라 찜질방 스타일 구운 계란을 쉽게 접할 수 있겠습니다.
2) 요거트+견과류+블루베리: 만약에 계란의 퍽퍽함을 선호하지 않으시면 그릭요거트+견과류 조합도 괜찮습니다. 유산균과 지방, 그리고 단백질을 한 번에 섭취할 수 있어서 장 건강은 물론 오전 두뇌 회전에도 좋습니다. 여기에 냉동블루베리를 추가해주셔도 좋답니다.
3) 단백질 음료: 그리고 아침에 씹어 드시기가 부담되고 1분 1초가 아쉬운 바쁜 날이라면, 물이나 우유에 타서 가볍게 마실 수 있는 단백질 쉐이크나 단백질 음료를 활용하시는 것도 좋은 방법이랍니다.
처음에는 평소 안 먹던 아침을 챙겨 드시는 것이 어색하거나 속이 더부룩하게 느껴질 수도 있겠으나, 이렇게 가볍고 영양가 높은 메뉴들로 조금씩 위를 달래면서 꺠워주다 보면 오전 수업 집중도나 하루의 활력이 전과 많이 달라지는 것을 느낄 수 있답니다.
아침에는 간편한 메뉴들로 든든하게 하루를 시작해 보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변아침식사는 개인의 생활패턴과 건강상태에 따라 달라지는 경우가 많은데요,
저는 아침을 간단하게 삶은계란과, 요거트에 과일을 더해 먹는 구성으로 간단하게 먹는 편입니다.
아침을 먹는 분들은 보통 전날 저녁 이후 공복 시간이 길어졌기 때문에 아침식사로 에너지를 보충하고, 오전에 집중력과 활동량을 유지하는데 도움을 받을 수 있고, 특히 성장기 학생이나 오전 활동량이 많은 분들은 아침을 거르면 점심에 과식하거나 중간에 간식을 섭취하는 경우가 많아 적당한 아침식사를 하는 것이 좋습니다.
반면 아침을 먹지 않아도 건강에 이상이 생기는 것은 아닌데요, 최근에는 간헐적 단식처럼 식사 시간을 조절하는 방법도 많이 활용되고 있고, 아침을 먹지 않아도 점심이나 저녁에 단백질, 채소, 탄수화물 등을 충분히 섭취하고 있다면 문제가 생기지는 않습니다.
즉, 아침식사는 정답이 있는 것은 아니지만, 개인의 생활 패턴에 맞게 편안하고 건강한 방법으로 선택하는 것이 좋습니다. 아침을 먹었을 때 컨디션이 더 좋고 하루 식사량도 적절하게 유지가 된다면 아침식사가 도움이 되고, 반면 먹지 않아도 별 문제가 없다면 무리해서 먹을 필요는 없습니다. 본인에게 맞는 식사 패턴으로 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
보통 학교에는 잘 안 먹고 오는 것 같습니다.
특히 중,고,대학교 때에는 잠이 더 좋아서 잠을 더 자는 걱을 선택합니다. 저도 그랬습니다.
학교 다니면서 아침밥을 먹은 기억이 거의 없오요.
제 친구들 대부분도 밥을 먹고 등교하는 이는 손에 꼽을 정도 입니다.
감사합니다