운동할 때 수분 섭취, 목마를 때 마셔야 하나요 아니면 미리 마셔야 하나요?

Question

땀을 뻘뻘 흘리며 운동을 하다 보면 목이 타들어가듯 갈증이 몰려옵니다. 운동 중에 물을 마시면 옆구리가 아프거나 소화가 안 된다는 속설이 있던데, 운동 전후와 중간에 탈수를 막고 체력 유지를 위해 물을 언제 어떻게 마시는 게 가장 올바른가요?

Answer 1

안녕하십니까.

수분은 갈증을 느끼기 전에 미리 마시는 것이 가장 좋습니다! 갈증이 난다면 이미 탈수가 시작된 상태입니다. 운동 전과 중간에 조금씩 자주 마셔야 좋습니다.

답변 내용중에 궁금하신 사항이 있으시면 언제든지 댓글 남겨주시기 바랍니다.

Answer 2

운동하고 난 후에 물을 섭취하는걸 권장드립니다! 왜냐면 운동을 하는 도중에 미리 먹은 물 때문에 배가 아프면 운동에 집중하기 힘득기 때문입니다!!

Answer 3

운동 전에는 1~2시간 전부터 물을 충분히 마시고, 운동 중에는 목마르기 전에 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.

운동 후에는 체중 감소와 땀 배출량을 고려해 수분을 보충하고, 장시간 땀을 많이 흘렸다면 전해질도 함께 섭취하세요.

운동 중 물을 마신다고 반드시 옆구리가 아프거나 소화가 안 되는 것은 아니며, 한꺼번에 많이 마시기보다 소량씩 나누어 마시는 것이 좋습니다.