안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
키 178cm에 70kg이시면 수치상 전혀 비만이 아니신데도, 나이가 들고 술자리가 더해지면 신진대사가 떨어져서 뱃살과 옆구리살만 볼록하게 나오는 일명 마른 비만 형태로 가기 쉽답니다. 유독 안 빠지니 스트레스가 크실 것 같습니다.
특정 부위만 골라 빼는 방법은 없지만, 가장 빠르게 뱃살을 넣는 정석은 있답니다. 우선 술을 과감하게 줄여주셔야 합니다..! 알코올은 몸에서 1순위로 연소되느라 다른 지방 연소를 완전히 막아버리고, 잉여 에너지를 고스란히 복부 내장지방으로 보내게 됩니다. 식단에 있어서는 흰 쌀밥이나 밀가루, 설탕같은 정제탄수화물을 줄이고 단백질 비중을 늘려보시길 바랄게요.
운동은 옆구리만 자극하는 운동보다는 스쿼트, 런지처럼 큰 근육을 쓰는 전신 근력 운동을 주 2~3회 해주셔야 전반적인 대사량이 올라가면서 배가 우선 빠지게 됩니다.
여기에 숨이 차는 유산소 운동(싸이클, 로잉머신, 스텝퍼)을 주 4~5회 1회 30분이상 병행해주시면 2주만 지나도 허리 라인이 눈에 띄게 가벼워지실 수 있겠습니다.
건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^