운동과 식사는 어떻게 하면 더좋을까요

Question

저는 저녁에는 식사를 하고 운동을 하는 편이고 아침은 운동하고 식사를 하는 편입니다 식사는 거르지 않는편인데,

운동과 식사는 어떻게 하면 더좋을까요

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

체지방 감소가 목적이시면 공복 운동을 해보시길 추천드리며

저녁식사는 간단히 영양균형이 잡힌 식사를 하시는것을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

보통 운동하기 1시간 전에 식사를 하신 후에 드시는 것이 좋을 것 같은 데

아침 같은 경우는 그렇게 일찍 일어나지 못 하기 때문에 운동한 후에 식사를 하시는 것이 좋을 것 같습니다.

Answer 3

안녕하세요.

운동을 하면 근육을 이루는 단백질이 분해되고, 운동 후에는 근육을 회복하기 위해 단백질이 필요합니다. 또한, 운동을 하면 에너지를 소모하기 때문에, 운동 전후에는 에너지를 공급해 줄 수 있는 탄수화물과 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

저녁 식사 후 운동

식사 후 2시간 이상 지난 후 운동을 합니다.

탄수화물과 수분을 충분히 섭취합니다.

무리한 운동은 삼가고, 자신의 체력에 맞는 운동을 합니다.

아침 식사 후 운동

식사 후 30분~1시간 이내에 운동을 합니다.

탄수화물과 수분을 충분히 섭취합니다.

무리한 운동은 삼가고, 가벼운 운동으로 시작합니다.

운동과 식사의 효과를 높이는 방법

균형 잡힌 식단을 섭취합니다.

운동 전후로 충분히 수분을 섭취합니다.

운동 전후에 단백질을 섭취합니다.