퇴근 후 운동을 시작하려는데 유산소와 근력 운동 순서가 궁금합니다.

Question

​​다이어트와 체력 증진을 목적으로 헬스장에 다니기 시작했습니다. 운동 전 스트레칭 후 근력 운동을 먼저 하고 유산소를 해야 하는지, 아니면 반대로 해야 효과적인지 궁금합니다. 초보자에게 알맞은 운동 순서와 루틴 추천 부탁드립니다.

Answer 1

퇴근후 다이어트를 위한 운동 순서는

개인의 운동 목표에 따라 달라지겠습니다

체다만 체지방 감량 다이어트가 주된 목적이라면, 근력 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하는 것이 효과적일 것 같습나다

Answer 2

다이어트와 체력 증진이 목적이라면, 워밍업 > 근력 운동 > 유산소 운동 > 스트레칭 순서로 하는 걸 추천 드립니다.

초보자는 근력 운동을 30분 정도만 하고 빠르게 걷기나 자전거로 넘어가는 게 좋아 보여요.

주 3~4회 정도 시작해서 꾸준히 해보시기 바랍니다.