안녕하세요, 질문하신 내요 잘 읽어보았습니다.
다이어트 식단 기록을 정말 꼼꼼하게 잘하고 계시네요 ! 영양사 입장에서 말씀드리면, 지금 계산해서 넣으시는 오이 1개 = 약 30칼로리는 비슷한 수치입니다.
국내 농촌진흥청 국가표준식품성분표 기준으로 생오이는 100g당 약 13~14kcal정도입니다. 일부 다이어트앱에서는 예전마케팅 데이터나 품종에 따라 9kcal로 등록되어 있기도 한데, 오이는 95% 이상이 수분이라 이 정도 오차는 체중 감량에는 거의 영향을 주지 않아서 너무 염려하지 않으셔도 되겠습니다.
궁금해하신 무게의 경우, 마트나 온라인몰에서 자주 사는 다다기오이(백오이) 중간 크기 1개가 보통 150g에서 200g정도 나갑니다. 질문잔미이 생각하신 300g은 시장에서 길고 묵직한 청오이나 가시오이를 골랐을 때 나올 수 있는 무게입니다. 따라서 일반적인 오이 1개를 통째로 다 드셔도 최대 45kcal를 넘지는 않는 것입니다.
되도록 100g기준 13~14kcal정도로 맞춰서 계산해보시면 40kcal 내외로 잡으실 수 있겠습니다. 오이는 씹어 섭취하면서 위장에서 소화하는 과정에서 에너지가 오히려 더 많이 소비되는 채소이기도 합니다.
건강하게 식단 기록을 이어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^