어시스트풀업 할때 팔꿈치가 아픈 이유

Question

어시스트풀업 사용시 내려갈때 팔꿈치가 아픕니다 어떻게 해야 안아플까요?? 그리고 어시스트풀업 하고나면 등보다는 팔뚝에 더 자극이 많이 가는데 등근육이 부족해서 그런걸까요?

Answer 1

팔꿈치가 아픈 것은 주로 잘못된 자세나 팔에 과도한 힘이 들어갈 때 발생합니다.

내려올 때 팔꿈치를 완전히 펴기보다는 약간 구부린 상태를 유지하고 어깨를 내려 등 근육을 활용하여 천천히 컨트롤하면서 내려오는 연습을 하세요.

등보다 팔뚝에 자극이 많이 간다면 아직 등 근육을 제대로 사용하지 못하고 팔로만 당기고 있을 가능성이 높습니다.

광배근을 사용한다는 느낌으로 가슴을 활짝 열고 견갑골을 먼저 움직인다는 생각으로 당겨보세요.

조항 밴드를 사용하여 강도를 조절하거나 랫풀다운 같은 등 운동을 통해 등 근육의 기본적인 힘을 길러주면서 어시스트 풀업 자세를 꾸준히 연습하면 팔꿈치 통증도 줄이고 등 근육을 제대로 자극할 수 있을 겁니다.