성인 여성 적정 수면시간은 몇시간인가요?

Question

현재 하루 9시간 정도 수면을 하는 중인데 일반적인 성인 여성 기준 적정 수면시간은 몇시간인가요?

지금 수면시간은 피로감 풀기에 딱 좋은 정도로 느껴지는데 잠자는 시간을 하루 6~7시간으로 줄이면 피로감이 커질까요?

Answer 1

안녕하세요, 일반적인 성인 여성 적정수면시간은 7~9시간이랍니다.

질문자님의 9시간 수면은 이런 권장 범위의 상한선에 딱 걸치는 수준이라, 지극히 정상적이고 건강한 편에 속합니다. 사람마다 타고난 유전적인 수면 필요량이 다른데, 현재 9시간을 주무셨을 때 피로가 잘 풀리신다고 느끼시면 질문자님 몸에 맞는 최적의 수면 시간입니다.

이 상태에서 수면시간을 갑자기 6~7시간으로 줄이시면 피로감이 커질 수 있습니다. 인체는 필요한 만큼 자지 못하면 수면 부채(부족한 잠이 빛처럼 쌓이는 현상)를 적립하게 됩니다. 6~7시간으로 줄이게 되면 매일 2~3시간씩 잠이 부족해지면서, 초기엔 낮 시간의 강한 졸음이나 집중력 저하가 찾아올 수 있고 장기적으로는 만성 피로와 면역려 저하로 이어질 수 있겠습니다.

수면은 쉬는 시간을 더해 뇌가 세포를 재생하고 에너지를 충전하는 필수 과정이기도 합니다. 일상 일정에 큰 지장이 없으시다면, 컨디션이 좋은 현재의 9시간 수면 패턴을 무리해서 줄이실 필요는 전혀 없겠습니다.

질문자님이 느끼는 정도가 정확하며, 꾸준히 9시간을 지켜주시는 것이 장기적인 건강, 활력을 유지할 수 있을거에요. 감사합니다 ^^