숙면을 잘 취할 수 있는 방법은 뭐가 있을까요

Question

제가 일요일 밤 그러니까 월요일 새벽마다 잠을 잘 못잡니다.

아무래도 월요병 영향도 있는 거 같기도 한데 이럴 때 숙면을 잘 취할 방법은 뭐가 있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 월요일 증후군으로 인한 수면 문제는 매우 흔한 현상이에요. 이는 주말동안 불규칙해진 수면 패턴과 다가올 한 주에 대한 부담감이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 가장 중요한 것은 주말에도 평일과 비슷한 시간에 취침하고 기상하는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것입니다. 일요일 저녁에는 특별히 취침 2시간 전부터는 스마트폰이나 TV 같은 블루라이트를 피하고, 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭으로 몸을 이완시키는 것이 도움될 수 있어요. 불안감을 줄이기 위해서는 일요일 저녁에 다음 주 일정을 미리 정리하고, 월요일 아침에 입을 옷이나 준비물을 미리 챙겨두는 것도 좋은 방법입니다. 취침 전 호흡법이나 명상 앱을 활용하는 것도 추천드리며, 카페인이 든 음료는 오후 2시 이후로는 피하시는 것이 좋습니다. 이러한 수면 위생을 꾸준히 실천하다 보면, 자연스럽게 건강한 수면 패턴을 되찾으실 수 있을 거예요.