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개운한뜸부기234

개운한뜸부기234

뛰다가 다리 근육에 무리가 가서 다리 근육이 아픈데 어떡하나요?

성별

여성

나이대

18

2일 뒤에 체육대회 계주로 나가서 뛰어야 하는데 오늘 연습으로 열심히 뛰다가 다리에 무리가 가서 다리 근육이 아파서 걷기도 좀 불편한데 2일 내로 다리 근육을 완화(?)시키는 방법이 있을까요?

4개의 답변이 있어요!

  • 허현구 물리치료사

    허현구 물리치료사

    장유 아나파마취통증의학과

    ∙

    안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.

    근육이 무리를 하게 되어 근육통이 오는 것을 지연성근육통(DOMS) 라고 합니다 이것은 최소 24시간에서 최대 72시간 안에 자연치유 됩니다. 이때에는 가급적 근육에 무리를 주는 행동에 주의해주시면 됩니다.

  • 조현배 물리치료사

    조현배 물리치료사

    이지더원

    ∙

    과도한 사용에 따른 피로의 축적이나 미세 손상으로 인한 통증이 짧은 기간 완전히 회복되기는 어렵습니다. 하지만 냉찜질을 해주시고 진통제 등을 복용하시면 어느 정도 도움을 받을 수 있겠습니다.

  • 남희성 의사

    남희성 의사

    대학병원 재활의학과

    ∙

    쉽지 않을 수 있지만 지금 할 수 있는건 마사지, 스트레칭, 온찜질이겠습니다.

    마사지나 스트레칭도 할때 통증이 심하다면 하지 않는게 맞겠습니다.

    다치고 1-2일은 냉찜질을 해야한다 하는 옛날 개념을 이야기하는 경우가 있는데 염증이나 붓기가 매우 심한 경우가 아니라면 온찜질 하는게 맞습니다.

    냉찜질은 혈액순환을 떨어트려서 조직의 회복을 더디게 만들기 때문에 온찜질로 혈액순환을 촉진시키고 조직의 회복을 촉진시키는게 더 적절하겠습니다.

  • 송진영 물리치료사

    송진영 물리치료사

    보건복지부

    ∙

    안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.


    2일 내에 근육통 완화를 위해 충분한 휴식과 함께 냉찜질로 초기 염증을 줄여주세요! 통증이 좀 가라앉으면 온찜질과 가벼운 스트레칭으로 혈액순환을 촉진하세요! 마사지나 폼롤러로 근육을 부드럽게 풀어주면 회복에 도움이 됩니다! 무리한 운동은 피하시고 물 충분히 섭취하고 영양 섭취도 신경 쓰세요!