의료상담
마라톤 대회 이후에 다리 통증 어떻게 해야 하나요?
성별
남성
나이대
30대
지난 주말에 하프 마라톤 대회를 나갔다 온 이후로 다리가
아픈데 어떻게 해야 하나요?
막 엄청 아파서 못 걷겠는 정도는 아닌데
허벅지가 걷거나 계단을 오래 내릴때 조금 불편합니다.
대회 이후에 냉찜질은 해준 상태입니다.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
다리 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 스포츠 활동으로 인하여 근육통이 발생한 것을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
근육통의 경우 3-4일 정도 지나면 자연 회복하실 것입니다.
온찜질을 해주시고 다리에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 마사지나 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
통증이 1주일 이상 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
하프마라톤 후 허벅지 통증은 평소보다 강한 운동으로 인한 “근육 피로.지연성 근육통(DOMS)”일 가능성이 높습니다. 며칠간 달리기.계단 등 무리한 활동을 줄이고, 가벼운 걷기와 스트레칭으로 회복을 도와주세요. 냉찜질은 통증과 붓기가 있을때 도움이 되며, 이후에는 따뜻한 샤워나 온찜질로 근육을 이완해도 좋습니다. 통증이 1~2주 이상 지속되거나 심해지거나 붓기.멍.힘 빠짐.보행 곤란이 생기면 “정형외과나 재활의학과“진료를 권합니다.
빠른 쾌차을 바랍니다!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
대회 후 허벅지가 아픈건 러닝으로인한 전형적인 지연성 근육통일 가능성이 높아요. 며칠지난 상태라면 냉찜질보다 따뜻한 물이나 온찜질로 근육을 풀어주세요! 완전히 누워있기보다 20-30분정도 가볍게 걷는게 도움될수 있어요. 대신 계단이나 강한 폼롤러 마사지처럼 허벅지에 자극을 많이주는 행동은 잠시 피해주세요! 단백질과 수분도 챙겨주면서 다리를 쉬어주세요.
보통 일주일정도면 좋아지지만 날카로운 통증이나 관절 통증이 지속된다면 진료받아보는걸 추천드려요. 빠른회복하길 바랍니다!
안녕하세요.
마라톤처럼 오래 달리고 나면 다리 근육에 미세한 손상과 염증이 생기면서 통증이 나타나는 것이 자연스러운 반응이에요. 대회 직후 2~3일 정도는 통증이 가장 심할 수 있으니 무리하게 움직이기보다 충분히 쉬어주시는 것이 가장 중요합니다. 급성 염증이 가라앉기 전까지는 찬물이나 얼음주머니로 15~20분 정도 가볍게 냉찜질을 해주시면 붓기와 통증 완화에 도움이 되고, 통증이 줄어들기 시작하는 3일 이후부터는 따뜻한 물로 샤워하거나 온찜질을 하면서 혈액순환을 촉진시켜 주시는 것이 좋아요.
또한 다리를 심장보다 높게 올려 쉬어주시거나 아킬레스건과 종아리 근육을 아주 부드럽게 스트레칭해주시면 회복에 도움이 됩니다. 단백질과 수분을 충분히 섭취하시고, 통증이 너무 심해 걷기 어렵거나 다리가 많이 부으면서 소변 색이 콜라색처럼 진하게 나온다면 근손상이 클 수 있으니 가까운 병원에서 꼭 진료를 받아보시기 바랍니다. 처음 며칠은 가벼운 활동만 하시면서 몸이 회복되는 신호를 잘 살펴보시고, 통증이 일주일 이상 지속된다면 무리하지 말고 전문의 상담을 받아보세요.
감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
많은 운동량 이후에 나타나는 지연성 근육통일 수 있으니 스트레칭이나 마사지를 하시며 관리하시거나 불편감이 지속하여 나타나시는 경우에는 병원 진료도 고려해보시기 바랍니다.