요리를 전혀 못해서 편의점 음식이나 배달 음식 위주로 생활하다 보니 영양불균형이 걱정됩니다.

Question

요리를 전혀 못 하다 보니 라면을 자주 먹고 배달음식도 자주 시켜먹습니다. 영향불균형이 걱정이 되는데 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 조합 중 영양 밸러스가 좋은 건강 식단 조합이 있을까요? 예를 들어 삼각김밥과 함께 먹으면 좋은 단백질이나 식이섬유 제품 추천 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

편의점 식품은 보통 고탄수화물, 고나트륨 구조의 제품이 많아서, 건강한 지방, 단백질과 섬유질을 보충하시는 것이 영양 밸런스에 있어서 필수 고려사항이 되겠습니다.

삼각김밥과 같은 정제 탄수화물 식단에 있어서는 훈제란, 감동란, 닭가슴살 팩, 닭가슴살 소시지를 추가해서 부족한 단백질을 채워보시어, 컵샐러드와 당류가 낮은 야채 주스를 곁들여서 섬유질을 확보해 보시길 바랍니다. 이렇게 드시면 혈당의 급격한 상승을 억제하고 포만감을 지속시킬 수 있습니다.

라면을 섭취하실 경우는 국물 섭취를 최소화 하고, 튀기지 않은 건면이나, 곤약 누들 성분을 택하시는 것이 좋으며, 곁에 세척 숙주나, 간단한 샐러드 채소를 사이드로 곁들여 비타민과 섬유질을 보강하시는 것이 좋습니다. 게다가 스트링 치즈나 무가당 두유, 단백질 음료, 그릭요거트, 스트링치즈는 단백질과 칼슘을 더해주는 좋은 선택지가 되겠습니다.

도시락을 선택하실 경우에도 가공육 위주의 반찬을 넘어 별도로 판매하는 낫또, 연두부를 추가하시면 식물성 단백질과 유익균을 모두 보충하실 수 있어서 영양적으로도 우수한 편입니다.

나트륨 배출을 돕는 칼륨이 많은 방울토마토를 후식으로 활용하시면 부종 예방과 대사 원활화에도 좋겠습니다. 이런 입체적인 조합으로 조리 없이도 충분히 건강한 영양 상태를 유지하실 수 있겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

삼각김밥이나 라면은 탄수화물과 나트륨 함량이 높으므로 부족한 단백질과 비타민을 채우기 위해 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 구운 달걀이나 닭가슴살 제품을 곁들여 근육 합성을 돕고, 식이섬유가 풍부한 컵 샐러드나 방울토마토를 함께 섭취하여 혈당 수치의 급격한 상승을 억제하고 장운동을 활성화하는 것이 영양 밸런스를 맞추는 가장 현실적인 조합입니다.

또한 배달 음식을 선택할 때는 튀긴 음식보다는 수육이나 쌈 채소가 포함된 메뉴를 우선순위에 두고, 가공식품 섭취 시에는 액상과당이 많은 탄산음료 대신 무가당 두유나 저지방 우유를 선택하여 칼슘과 양질의 지방을 보충하면 조리 과정 없이도 간편하게 신체 대사 효율을 높이고 영양 불균형을 효과적으로 개선할 수 있습니다.