다이어트 중 오렌지 주스를 마셔도 될까요?
다이어트 기간에 오렌지 주스를 마셔도 되나요? 음료수는 액상 당이어서 다이어트를 할 때 먹으면 안된다고 하던데, 정말 인가요? 궁금합니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
일반적으로 오렌지 주스200ml기준으로 당 함유량은 약 15g에서 35g 사이 입니다 제품에 따라 다르며 평균적으로 20g이 함유 되어 있습니다
WHO권장량이 하루섭취량 50g점을 감안했을 때 한 잔 의 오렌지 주스 섭취 만으로 절반 가까이 섭취하는 것입니다
다이어트 기가ㄴ에는 오렌지 주스 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 오렌지 주스는 비타민C가 풍부하지만, 제조 과정에서 식이섬유는 일부 사라지고 설탕이나 액상과당이 첨가되는 경우가 많아 칼로리와 당 함량이 높아지게 됩니다. 액상 과당은 포만감을 주는 인슐린 분비를 촉진하지 않아 과식을 유도하기 쉽고, 혈당을 빠르게 상승시켜 체내에 지방으로 쉽게 축적됩니다. 또한, 과일 주스는 생과일과 달리 섬유질이 없어 빠른 흡수와 함께 혈당을 급격하게 올려 다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서, 오렌지 주스보다는 생과일을 직접 섭취하여 섬유질을 함께 보충하고, 수분 섭취는 물이나 설탕이 첨가되지 않은 차를 권장드립니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
시중에 판매중인 오렌지 주스에는 당이 다량 함유되어있기 때문에
다이어트 중에는 되도록 드시지 않는 것이 좋습니다.
오렌지를 원물로 섭취하는 것이 더욱 좋습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
맞아요 오렌지주스는 액상당이라 다이어트엔 별로 좋지 않습니다. 당 흡수가 빨라서 혈당 급상승 인슐린 분비 지방저장순으로 됩니다. 포만감은 낮아 칼로리만 추가됩니다. 다이어트 중엔 생과일로 씹어서 먹는게 훨씬 좋습니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
오렌지주스는 활동량이 많은 시간대에 드셔도 되나
다이어트 중에 주의가 필요합니다.
과일 자체와 달리 주스는 섬유질이 거의 없어서 포만감도 적고, 액상 당 성분이 빠르게 흡수가 되서 혈당을 급격히 올려버립니다.
이로 인해서 인슐린 분비가 늘어나니 지방 축적을 유도할 수 있답니다.
다이어트 중이시라면 오렌지 자체를 간식으로 100g정도 소량 드시는 것이 훨씬 낫습니다.
주스를 드시고 싶다면 100% 착즙 주스를 100~200ml 범위로 식사와 함께 곁들이거나 운동 전에 드시는것을 권장드립니다.
건강한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.