하루에 5km정도 살살 뛰는데 매일 뛰어도 되나요?

Question

스트레칭 포함 1시간정도 쓰면 5km정도 뛰는데요… 이거 매일 뛰어도 문제 없을까요? 참고로 40분 8분 페이스 정도로 뛰어요. 그냥 땀흘리고 싶어서요

Answer 1

8분 페이스로 5km 살살 뛰는 거면 매일 뛰어도 전혀 문제없어요! 😊

그 정도 강도는 가벼운 유산소 수준이라 근육 손상이나 과부하 걱정은 안 하셔도 돼요. 오히려 매일 꾸준히 하는 게 심폐 기능 향상이나 체중 관리에 훨씬 효과적이에요. 땀 흘리고 싶어서 뛰는 목적이라면 딱 맞는 루틴이에요!

다만 딱 한 가지만 신경 쓰시면 좋아요. 신발이 발에 잘 맞는지 확인해주세요. 강도가 낮아도 매일 달리면 발바닥, 무릎에 누적 피로가 쌓일 수 있거든요. 쿠션감 좋은 런닝화라면 걱정 없이 계속 달리셔도 됩니다 👟

Answer 2

전혀 문제될 것이 없습니다

1시간정도에 5키로 거리면 조금 느린 속도로 러닝을 하시는 것 같은데

다리 부위에 통증이 없다면 그냥 그대로 유지하시면 됩니다

저정도 속도로 5키로 뛰는 것은 딱히 무리가 될 것까지는 없는 속도입니다

매일 꾸준하게 하시다가 속도를 올리시든, 거리를 늘리시든 하시는 것이 좋을 것 같습니다

Answer 3

집에 와서 다리를 마시지 하면서 누르고 아픈 부위가 있는지 체크해보세요 매일 뛰면 분명 피로가 누적되는 부위가 있을겁니다 계속 체크하면서 운동을 하시면 체력과 근육이 붙어 저절로 속도도 오르게 되어 있습니다 그런데 피로라는게 느낌에만 의존하면 안좋습니다 몸상태를 체크하시면서 몸이 쉴수 있는 날도 주는게 좋습니다 러닝이 중독성이 강한 좋은 운동이지만 러닝중독자들은 약간 아픈건 무시하고 뛰고 비오는 날도 못참고 뛰러가는 사람도 꽤 있습니다 생각보다 무릎 발목통증을 호소하는 사람이 많습니다 슬로우조깅이라고 무시하면 안되니 피로가 누적되는지 꼼꼼히 체크하고 꾸준히 하시면 건강에도 좋고 속도도 올라가실거에요

Answer 4

현재 페이스로만 본다면 매일 5키로를 뛰시는 건 크게 문제가 없을 것으로 생각이 됩니다. 물론 사람마다의 차이는 있을 수 있겠지만 말씀하신 상황으로 보면 매일 5키로 40분 정도 뛰신다고 하면 향 후 가을 시즌 정도가 되면 10키로를 뛸 수 있는 체력이 만들어질 거라고 생각을 합니다.

Answer 5

하루 5킬로미터를 8분 페이스로 편하게 뛰는 정도라면 건강한 성인은 매일 해도 괜찮은 경우가 많습니다. 다만 같은 부위에 반복 충격이 가해지므로 무릎, 발목 통증이나 피로가 느껴지면 쉬어주세요. 스트레칭과 충분한 수분, 가끔은 걷기나 근력운동을 병행하면 더 오래 즐겁게 뛸수 있습니다