단백질쉐이크등 단백질 많이섭취하면 변이 딱딱하게 나올수있나요?

Question

단백질을 과하게 먹진 않고 권장량보다 조금더 섭취하는거같아요 아침에 계란한개랑 단백질쉐이크 한잔먹고 나머지는 밥먹을때 식당에서 식사로 자연스럽게 섭취되는거같은데 이정도로 먹는다고하면 변이 딱딱하게 나올수도 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

단백질을 권장량보다 조금 더 섭취한다고 해서 반드시 변이 딱딱해지지는 않습니다. 변의 상태는 여러 요인에 의해 결정되는데, 특히 다음 요소들이 중요한 역할을 합니다:

1. 충분한 물을 마시는 것이 중요하며 물이 부족하면 변이 딱딱해질 수 있습니다.

2. 과일, 채소, 전곡류와 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 먹는 것이 필요하며 식이섬유가 부족하면 변비가 생길 수 있습니다.

3. 규칙적인 운동은 장의 운동성을 촉진하여 변이 부드럽게 나오도록 도와줍니다.

단백질 섭취 자체가 변을 딱딱하게 만들지는 않지만, 단백질을 많이 섭취하면서 식이섬유와 수분을 충분히 섭취하지 않으면 변비가 발생할 수 있으므로 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.