계란만으로 단백질 보충이 가능할까요?

Question

저는 6년전부터 하루 한두개 계란을 꾸준히 먹고 있는데 하루 한두개로 단백질 보충이 충분한지 궁금합니다

요즘은 단백질 보충제를 따로 마시고 있긴해요

Answer 1

안녕하세요.

하루에 1~2개의 계란을 먹는 것은 단백질 보충에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 단백질 섭취량은 개인의 신체 활동 수준, 목표, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있습니다.

계란 한 개에는 약 6g의 단백질이 포함되어 있기 때문에, 하루에 1~2개를 먹으면 약 12g에서 24g 정도의 단백질을 섭취하게 됩니다.

일반적으로 성인 남성은 하루에 약 50~70g의 단백질을 섭취해야 하고, 성인 여성은 약 40~60g 정도가 권장되긴 합니다.

하루에 섭취하는 계란의 양으로만 일일 권장 단백질 섭취량을 충족하기는 어려워 보입니다.